健身毒鸡汤看多了，总会产生类似的错觉：
“
只要愿意花费时间、金钱和体力，
不出半年，不！
三个月！
”
就能实现从“土肥圆”到“维密天使”的逆袭
实际，作为普通人的你我他……
呵，根！本！不！可！能！做！到！
作为普通人的一天是这样度过的：
-
周末：难得有空，去到健身房一问，办一张年卡竟然要
18000+
，真的伤不起
-
在网上对着各种视频自学自练，不仅
坚持不下去
，差点没扭断腰
-
研究了各种减肥食谱，用app严格记录摄入的卡路里，
体重还是有增无减
-
。。。。
1
64公斤的身板像“豆芽菜”
他靠仅有1㎡每周2小时碎片时间训练
上中学的时候，好像每个人的班上都有一个“长得很像豆芽菜”的男同学，
刘洹
就是其中之一。
当他拿着全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士时，才发现自己那
64公斤
的小身板，站在人家背后基本就只能看到
两根头发丝
。
在这个
连奥巴马都坚持每周健身6天
的国家，普通女孩的身材看上去都比他健康匀称……
深受刺激的刘洹，从此开始了漫长的健身之路。
一开始
健身的时候，他每天逼着自己挥汗如雨
2小时
，
虐腹练腿
，
动力十足
。
但对于在
健身方
面零基础
的“学渣”，也被现实当头棒喝！
健身
半年后
进步越来越小，他的
运动激情消失
了，不断给自己找借口偷懒，发现这样根本
没有办法坚持
。
他沉下心来思考，
是不是埋头花费大量时间就能练出好身材？
在意识到曾经
错误的健
身观
浪费了他大量的时间和金钱
，他及时调整了自己的健身计划后，身材也开始变得越来越好。
为了证明普通人
每周健身2小时的作用大于10小时
，告别偌大的健身房依然能keep住好身材，于是他做了一件听起来不可思议的事。
在过去的
两年多
时间里，刘洹
没有办过健身卡
，去健身房的次数
不超过 10 次
，每周的训练时间只有
2个多小时
，而且都是
在家里仅有1㎡的地方
，训练的时间都是
碎片时间拼凑
的，可体型依旧稳步提升。
2014年刘洹回国，并前往香港大学攻读博士。但是做健身教练的过程中，他发现：
国内的健身环境太糟糕了！！！
健身房装修豪华设备齐全，但是缺乏训练氛围，健身教练也没有专业的经验和知识；
大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，都觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；
很多学员认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时。
健身是一辈子的事情
零基础健身需要方法技巧
刘洹觉得，
现代人时间和注意力太宝贵了，花那么多金钱和精力放在无效健身上，不如把这些稀缺资源都用来做更有趣更有意义的事情。
为此，他摸索出
一整套零基础健身的方法技巧
。
刘洹本人通过这套方法，
每周碎片化的时间堆砌的2小时
，成就了他的好身材，和高效的健身技巧。
刘洹常说，“健身是你一辈子的事情，就像吃饭睡觉，无论有没有健身房，无论在哪
，
只要你掌握方法，长期坚持固定支出有效时间，就会获得成功
。”
今天，他来到德优课堂，准备将这套“
简单易学、效果显著、用时少、易坚持
”的方法分享给你！
香港大学博士
深圳博宁健康创始人
FEEL增高矫形课程总监
AASFP亚洲体适能高级私教
认证WLS减重专家、FNS营养专家
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