每周休息也具有重要意义,它能转换研究日常,但又不是完全抽离,有助于科学家补足精力,面对高强度的研究或写作工作。Auckland研究的是染色体如何在细胞中移动,碰到特别棘手的实验时,他会同时做一些更简单、更有可能得出积极结果的实验。“这样,我就不会花费几个月却一无所获,也就不会因此而完全受挫了,”他说。即使是微小的成功,比如合成一个急需的DNA探针片段,都可以鼓舞他的士气,让他感觉有所收获。
博士后Jenna Kropp经常在美国威斯康星州的国家灵长类动物研究中心一天工作12个小时,连续做多个体外受精手术——一项不允许返工重来的工作。知道哪一天有这样的工作安排后,她通常会提前休息一天去骑马。她说,户外活动是缓解压力的良药;她一般早上7点开始工作,傍晚离开实验室做些农场杂务。“你应该倾听你的身体,而不是去想‘我几点到几点一定要呆在这里’,”她说。农场工作很普通,但仍然能带给她成就感。
这种独自一人进行的爱好很适合纾解压力,但研究人员也应该抽出时间与实验室外的人社交,定期从科研话题中解脱出来。2015年,Sydney Nguyen加入了威斯康辛大学麦迪逊分校的生殖生理学项目,作为组里唯一的研究生,她知道自己需要到校外寻找社交对象。在第一年学业结束后的夏天,她参加了一个轮滑阻拦赛夏令营,并爱上了这项运动。不论滑得好坏,她总能得到队友的支持和鼓励,而这项运动进攻性较强的战术也让她找到了发泄沮丧之情的出口。即使这个星期的实验室工作并不顺利,练习并完善一个困难动作也能为她带来成就感。
导师也可以通过开展有关幸福的对话,或以身作则来支持学生实现工作与生活的健康平衡。保护遗传学家Tammy Steeves为她的小组设置了明确的休息目标。她鼓励实验室成员将友好互动置于竞争之上,她说,这种风格能帮助年轻科学家在无法平衡工作与生活时坦白说出问题。她的团队信奉一句简单的格言:“这里的每个人既聪明又善良——请不要反其道而行。”
Steeves会向学生强调管理好自己的健康和照顾好自己的重要性。她发现了一种方便国际学生(和她自己)每年出国探望家人的方法:在出国参加会议期间休假。今年,她和她的学生达成了一项约定:这个学生在分析和记录数据期间可以在美国临时远程办公(他的家人和朋友都在美国)。她说,她的指导风格有助于学生轻松自如地提出这类要求。
许多年轻科学家表示,他们更注重工作的效率而不是投入的总时间——这是预防倦怠的一项重要的自我认识。Wang说,同事们可能会发现她在需要放松心情、回顾大局的时候端着一杯茶,从5楼的窗外望出去。“(我提醒自己)我正在处理病人样本,而这些人都是癌症病人,”她说。
除了自身的心理健康和幸福,小心避免倦怠并定期重整身心的研究人员还有可能获得更好的研究成果。“我们创造出了更丰富的科研成果,”Steeves说,“人们从不同背景进入科研界,我们所有人都需要小心呵护他们的健康,帮助他们坚持下去。”ⓝ
Nature|doi:10.1038/nj7654-375a