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冲上热搜！很多网友慌了：“我现在就是这样”“控制不了啊”……

惠济发布 · 公众号 · · 2025-02-11 10:38

正文

这两天

一个热搜让很多网友慌了

“我现在就是这样……”

春节假期期间

不少人长时间看电视、玩手机

过度用眼导致

不少人眼睛出现干涩

视物模糊等症状

这些可以被称为眼睛的

“假期综合征”

最近

眼科诊室就接诊了不少患者

其中有些患者在日常生活中

经常侧躺着看手机

这个看似舒适的姿势

更容易导致视力下降

在湖北武汉，本就近视的蔡女士发现，最近戴眼镜时看东西也出现模糊症状。经过检查，蔡女士不仅近视度数有所增加， 两只眼睛的近视度数相差了400度。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇： 她是两个眼睛屈光差别非常大，右眼有八百度的近视，左眼只有三四百度的近视。她也描述小的时候两个近视度数是差不多的。 后面用眼的习惯不好，喜欢歪着头看书看手机。

医务人员介绍，导致蔡女士双眼近视差距400度，除了一些先天因素外， 还有一个重要原因就是躺着刷手机。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇： 侧卧的时候， 下方那只眼睛可能离书本更近或者离手机更近，就需要更多的调节，更容易导致眼睛的疲劳，眼睫状肌的痉挛，可能导致近视的发展更快。 另外一只眼相反，它一直在放松的状态，所以度数不太增加。

医务人员提示，生活中有很多容易忽视的错误用眼习惯，例如走路和乘车时看手机等都会导致视力的进一步下降。

中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞： 我们眼睛就是一个非常精密的照相机，有我们的角膜、晶状体还有眼睛里有好多的肌肉在配合一起运动。在一个移动的环境下，眼睛里的各个器官各个组织就会加大它的运动去捕捉这些信息，这样就会加重它的负荷，就是说视觉负担加重了，加重以后可能会引起视疲劳，久而久之就会引起近视度数的加深。

侧躺玩手机不仅

容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

如何减少这些危害

一起来看！

侧躺玩手机，危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征， 常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视。 如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

除了伤眼睛，肩颈腰损伤别忽视

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势， 侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下， 脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出， 引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱， 表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态， 长期下来也易导致疼痛。

做好这四点，健康刷手机

医务人员提示，无论什么姿势看手机和电子产品，只要看屏幕时间过长，都会引起眼疲劳。因此，刷手机一定要注意以下四点。

1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着看手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近， 建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2、注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率， 也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

因而，玩手机要保证周围光线充足， 将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异， 也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞： 因为在黑暗的光线下瞳孔会散大， 特别是对有一些有闭角型青光眼家族史的这些朋友，我们不建议他在黑暗的环境中长时间的去阅读或者低头去刷手机， 这样有可能会诱发急性闭角型青光眼的发生。

3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕， 每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。 建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

七岁以上的娃： 一天累计使用电子产品时间不要超过1小时；每次使用时间不超过25分钟。

七岁以下的娃： 能不玩就不玩吧，近视太早就麻烦了，近视越早进展越快，长大后高度近视的风险也越高。

除了时间，电子屏幕也有讲究，记住这2个原则——

屏幕越大越好： 投影＞电视＞ipad＞手机。

距离越远越好： 最好是屏幕对角线的5倍。

4、注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。 玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

健康使用手机

呵护双眼，保护脊椎

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