【精读君曰】
今天，精读君想问你3个问题：
你有拖延症吗？
2016年的新年目标，是不是在拖拖拖中，变成2017年目标？
如果没搞清楚自己属于哪种拖延，2017年你觉得可以战胜拖延症吗？
精读君自2016年11月26日发布《成长日课》，此前已介绍了《第1课：目标》、《第2课：输出》、《第3课：成长》、《第4课：资源》、《第5课：学习力》、《第6课：量化反馈》、《第7课：自律》、《第8课：习惯》，读友们可以点击阅读。
今天推送《第9课：拖延》，想了解《第10课：时间》，请移步第一条。
《第9课：拖延》
Q1：你的拖延是哪一种类型？
A：
1、拖延是时间管理上最常遇到的一项问题。一项调查显示，70%的大学生都存在拖延的情况，在正常的成年人中也有大约20%的人，每天出现拖延情况。
2、拖延症有四种类型：
①缺少规划导致的拖延。当我们对于所要做的事情缺少必要的规划时，我们总是不知从何着手。你想不出来，于是就把它放在一边。
应对的方案是：利用规律的习惯来战拖。设置日常生活与工作的习惯清单和要事清单，并坚持完成。习惯清单一般包括持续坚持的习惯列表，比如阅读、写作、健身、语言学习等等；要事清单需要罗列出一天中最重要的事务，并安排一天中效率最高的时间段来执行。当你依据清单逐渐养成了良好的生活节奏后，做事就会容易集中注意力，从而减少拖延。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写到：当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底地改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。这就是习惯清单的力量。再举一个例子，很多人上班时会拖拉：比如习惯先刷微博或者刷微信朋友圈，总告诉自己说开工前有10分钟让自己放松的时间等。
针对这种情况，可以参考“18分钟”时间管理法。第一步（5分钟）为一天设定一个计划：在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下一天内能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功的事。把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。如果你想完成某件事，最好明确定下准备执行的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。
第二步（每小时1分钟）重新聚焦：在手机或电脑上设置每小时响铃一次的闹钟，当闹铃响起时，看着你的列表并问自己前一小时是否高效，然后看着你的清单，认真地再次承诺你将如何利用下个小时。就这样，一个小时接一个小时地管理你的一天，不要让时间管理你。
第三步（5分钟）检查：关掉电脑，检查你的一天，哪些奏效了？你在哪里集中精力了？在哪里你分心了？从中学到的经验能帮助你明天更加有效。
②缺乏足够的技能导致的拖延。工作中，当面对眼前的任务，无论用哪种方式，都感觉任务复杂难处理时，我们便会试图绕开它，从而造成了拖延行为。应对方案是：利用小系统来战拖。小系统的含义是：针对某一个具体的问题，形成详细或固定的流程化处理方案。
举例来说，比如拍卖行的员工，因工作的性质，需要经常参加项目招标，写项目投标书。在刚开始的时候，可能经常要花上两到三周甚至更长的时间才能完成一份标书。每次花费的大量时间、精力以及精神的压力，让这位员工对这这项任务感到惧怕，从而常常将其搁置。
依据小系统处理方法，该员工可以总结出一个标书完成清单。该清单需罗列一份标书需要包含的具体内容，以及完成各项内容的详细步骤。如此一来，往后写标书时就可以参考这份清单，从而把写标书任务的完成时间进行缩短。甚至，该员工还可以把整个标书的任务，根据清单进行划分，几个人同时参与，把完成任务的难度大幅度降低，进而摆脱拖延的行为。
③完美主义导致的拖延。完美主义认为成败决定着一个人本身的价值，所以，他们把每一次表现都看成是对能力的一个定论性衡量，因而产生了害怕失败的心理。从心理学角度来看，因为害怕失败，便会缺少动力和激情去尝试之前没有做过的事情。甚至，拖延这个行为于他们而言，可能是将他们从可能发生的失败中保护起来的庇护伞。应对方案是：运用五分钟策略来战拖。
运用五分钟策略前，你先选出一件要做的正事；然后把所有干扰项都关掉五分钟，干扰项必须包括常让你做事分心的事物，如手机，邮箱等等；接着在没有任何干扰的状态下坚持做五分钟正事；五分钟过后，如果你无法坚持下来，那么就可以选择放弃或是做其他事情。
但事实证明，当你坚持了五分钟后，你便发现你拥有了做事情的最佳状态，因而你会持续进行下去直至完成。其实，我们做很多事情都是如此。只要有必要条件就可以行动，不需要等到充分必要条件都满足，一是很难有充分必要条件都满足的时候，二是即便等到了充分必要条件都满足的时候，往往会错过最好的时机。
④大脑中的非理性思维导致的拖延。人类从原始动物进化以来，天性中就保留有寻求舒适、懒惰的潜意识思维。它使我们倾向于那些便捷或能给我们带来快乐的事情。如果大脑中理性的一部分即人类意识，没有对其进行适当地干预控制，那么就很难战胜我们大脑中非理性的思维部分，从而带来拖延。应对方案是：设立奖惩机制激活理性思维来战拖。
激活大脑中的理性思维，我们需要培养纪律机制，即建立一套奖惩机制。成功就奖励自己，失败则进行惩罚。例如想让一个完全非理性的小孩遵守学校规则，这也许是件难以办到的事。但如果你提供一个奖励方案：“告诉他今天如果可以好好上学，那么周末就可以郊游。”如此一来，相信他完成事情的概率就大大提高了。
思考题：
①这4种类型的拖延，你有没有发生过？
②你身上还有新的拖延类型吗？
写在2017年新年的话
精读君开发的《成长日课》，出发点有以下3个：
只有透彻了解1个概念，你才能运用这个概念；
人生充满不确定性，只有自我成长，才能驾驭这种不确定性；
每天5分钟，掌握并运用1个概念，就是最好的自我成长。
截止今天，精读君的《成长日课》已发布了63个概念，画了简略的概念地图，具体附后。
《成长日课》是付费的自我成长课程，年费99元。订阅《成长日课》，就视同成为精读读友会会员，还享有以下两项会员权益：
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