长期睡不够7小时，身体会发生哪些变化？

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工作日的上班路

不止牛马，狗！都！困！

△ 来源：西门町吃在宁波

这才是真正的困成狗

像不像赶早八的你？

△ 来源：西门町吃在宁波

呵！

谁能说不像呢

△ 来源：Jason隼人

成年人一定要睡 X 个小时

X点前必须要睡觉，不然就 XX.......

△ 来源：明霜的视觉笔记

2015年， Sleep （《睡眠》）杂志发表了美国睡眠医学会（AASM）和睡眠研究学会的研究文章，推荐成人常规每晚睡7个小时或更长时间来促进最佳健康状态。

由此，全世界各大媒体都在重复说着一句话：

“成年人需要满足7小时睡眠。”

“7”这个数字，也成了无数焦虑者的“心魔”。

然而，早在2004年， Sleep 杂志发表的Meta分析研究中的也有一句话：

“不同个体和不同生命阶段的睡眠需求有显著差异。”

成人的个体差异如此，儿童和青少年的情况如何呢？答案是： 一样。

目前为止，也几乎没有科学证据能给所有的孩子推荐一个固定的睡眠量。

至于那些说“几点之前必须要睡着，否则伤X伤X”的说法，不仅缺乏事实层面的证据，更是违背人性常识——

人不是机器，没有“一键秒睡”的按钮。

既然做不到，那么，选择相信这样的“信息”，就是选择了压抑。

如果执意要让自己“一定要做到”，那就等于戴上了“信息脚镣”，把自己囚禁在卧室的床上煎熬。

既然如此，我们该如何判断自己是不是睡好了呢？

最简单、也最关键的判断方法是： 看你醒后的状态。

反过来，如果你醒后的多数时间都可以保持很好的精力状态（不需要借助咖啡或茶），能正常工作和生活，那么，你可以认为： 自己睡得还不错。

总之一句话： 自己的感受最重要，不必太纠结睡了几小时。

不要问为什么，问就是“遗传”。

因为遗传易感性的原因，同样是熬夜加班，部分人更容易感受到第二天的“崩溃”，“班味”更浓。

这时候你可能会问：

我怎么知道，我是不是那种比较“不敏感”的人呢？万一我属于那种“其实没睡好”，但“白天也很能扛”的人怎么办？

没关系， 你可以在周末和节假日，关掉闹钟，让自己身体“自由运转”一下。

如果平时真的有“睡眠不足”，那么此时身体会出现“睡眠反弹”： 深睡眠比例会增多，或者睡眠时间比平时长。

也就是说， “周末自然醒” 的方法，不仅可以补觉，还可以提示平时是否有“睡眠不足”。

宝，有功夫想这个问题不如好好睡一觉。

如果把 白天犯困导致车祸 考虑在内，那答案无疑是 肯定的。

在美国所有致命性卡车碰撞事故中，超过半数都有这方面的原因。

如果不考虑这种意外，只讨论和疾病相关的死亡率呢？那我只能送你3个字： 想太多！

“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，托尔斯泰的这句话同样适用于睡眠的管理。

而理解这一点，或许也会给你的生活带来一个新的启发：

不再盲目相信那些“神医”和“神药”，也不会对“大师”顶礼膜拜，而是会开始冷静下来，真诚地面对自己的困境。

差点忘了说

千万别学我

白天吃兴奋剂都兴奋不起来

晚上吃安眠药都安眠不了

顺便问一嘴

⬇️

（对不起🧎‍♀️一大早我已经在发梦了）

本文转载自公众号“深圳卫健委”

作者：深圳怡禾星门诊部 神经内科医生 余周伟