新疆小哥脱了上衣，六块腹肌亮了

这是发现好身材的第 736 篇原创文章

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本期主人公

赵佳琦

微博@Vvv赵先生

大家好 我叫赵佳琦，23岁，78kg，乌鲁木齐人，接触健身比较晚，健龄今年九月份刚好一年半，所以还是个健身小白欢迎大家踊跃交流指点，三大项最好成绩:卧推115 深蹲135 硬拉165。

今年八月底刚和朋友一起参加了人生中的第一次省级比赛有幸拿到一个小名次，也在比赛过程中明显看到了自身的不足之处，肉量不足，胸背厚度也是弱项，以后也会继续加油努力。

退伍军人，目前在复习准备考取教师资格证。

因为健身前很瘦 180的身高才将将60kg，那个时候是受了WWE的影响看到葬爷，强森，塞纳他们的身材，心里明白练成他们那样很困难所以就是想稍微练一练线条就好，没想到就在健身这条漫长的道路上越走越远哈哈哈哈哈哈哈

分享一下三角肌的训练计划

弹力带+2.5公斤哑铃热身

我是从前束开始练

1.前束 史密斯机40kg预热两组

然后依次递增重量40*12 60*12 80*10 100*6 以上各两组

哑铃前平举 10kg 4*12

2.中束 金字塔侧平举

12.5kg十个 10kg十五个 7.5kg二十个 5kg二十五个 2.5离心收缩十个 算一组 一共五组

3.后束 反向蝴蝶机 6*12

坐姿俯身飞鸟四组每组力竭

饮食方面非赛季高碳为主快乐为主。

由于只比过一次赛所以只是按标准的食谱走

一天三十个蛋清另外的鸡胸肉鱼肉还有碳水按照自身体重比例摄入西蓝花也是按餐数走少食多餐。

个人习惯从不吃辣 不喝碳酸 不抽烟不喝酒。

最大的弯路还是跟大多数基友一样开始半年多基本不练腿😂 😂 后面慢慢意识到练腿核心 还有促睾的重要性才慢慢加进来 导致现在三大项有点失衡。