刚复工，眼看着朋友们一个个又发福了不少，减肥计划又被提上议程了。
不过一直说减肥计划，大家可能都听腻了，今天就来说点新鲜的
你绝对不知道的 ——
10 个超冷门减肥小技巧
之所以说是
「小技巧」，
是因为每一个都不难
。
甚至可以说是因为太简单，反而更容易被忽视。
叔贵我做了这么多年的科普，实在是太清楚大家对于「减肥」的心态了。
由于，太过高估某个决定性时刻的重要性，而低估每天进行微小改变的价值。
这次的建议，我们换个方法，答应叔贵，每天只进步 1% 。
这样长远下来，一年你也能比现在进步
37
倍！
那么咱们开始。
1. 吃零食的时候，用左手吃，如果你左撇子，反着来。
我特地做了一个横向对比的直观图，你可以看到：
我用右手吃零食的时候，明显比左手要慢很多，这样不起眼的变化，会让你在相同时间里，少吃很多零食。
大部分人吃零食，只是为了爽，真不是饿。
所以换手吃零食，让相同时间爽够了，还能悄咪咪的少摄入不必要的热量。
2. 多吃水果会胖，特别是香蕉。
一天吃 250 克的水果就足够了（大概一个拳头大小的苹果）。
所以，你应该优先一些热量极低的水果，我按照热量的升序来推荐哈：
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杨梅 30 Kcal 糖分 6.7g
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草莓 32 Kcal 糖分 7.1g
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芒果 35 Kcal 糖分 8.3g
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李子 38 Kcal 糖分 8.7g
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柚子 42 Kcal 糖分 9.5g
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葡萄 44 Kcal 糖分 10.3g
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菠萝 44 Kcal 糖分 10.8g
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樱桃 46 Kcal 糖分 10.2g
如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是觉得几盒几盒的吃起来没完。
3. 把零食藏起来，越难拿的地方越好，忘记藏哪儿了更好。
首先强调，千万别把零食放在办公桌上。
真的，你不意识不到的时候，就已经在吃了。
强烈推荐把零食放在你没办法「伸手可及」的地方，比如猫砂盆里……
4. 选择一个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油
5. 和男/女朋友一起锻炼。
有研究显示，同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加
坐在床上，两腿分开，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸，只要大腿后侧有拉伸感就行了。
注意，不要弯腰弓背，不然就失去了效果，还容易造成脊柱压力过大。
舒舒服服地侧躺下去，然后用同侧手去拉同侧脚，膝盖竖直向下，大腿前侧会有明显的拉伸感，保持 5~10 秒，换边继续。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，别太猛，慢慢来就可以。
7. 先吃菜再吃肉最后吃米饭，让你吃得更少瘦得更快
8. 在房间里放面全身镜，别胖成球了
9. 好好走路
太多人容易忽视「走路」的重要性啦！
你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。
就算走的再少，每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ，所以正确利用走路姿势，能够很好地达到锻炼效果。
但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道。
一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：
简单来说，如果你认真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！
下面的两种姿势，千万别学！
低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。
精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。
怎么正确走路呢？
Step 1 ：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。
Step 2：收紧小腹，夹紧臀部。
Step 3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。
10. 认真刷牙可以帮助减肥
不开玩笑，认真的。
日本学者研究了大约 1.5 万人的生活方式后发现，身材苗条的人倾向于每顿饭后刷牙，而超重者有时 1 天多都不刷牙。
刷牙本身并不能消耗多少卡路里，但却可以让你少吃很多。
刷牙可以抑制食欲
让你吃得更少
你一定会有这样的体验，刷完牙，想吃东西的时候内心就无比纠结，一想到吃完还得再刷牙，干脆就不想吃了。
其实在很早前，我就在知乎回答过一个类似：减肥常识的问题。
我当时的一个回答是这样的：
减肥不反弹的方法很简单，不要大幅度地违背你的生活习惯。
食欲是人类原始欲望，不要想着对抗本能去节食，去疯狂运动，最机智的方法是小小地修正一下原先的习惯，这也被行为学家叫做「微习惯」的调整。
举个例子：饭后刷牙本来就是我们的习惯，那只要在这个前提下，再多做一些些小的努力，比如晚上刷牙后不吃东西，看似一个小小的改变却非常管用管用。
一句话和大家共勉：与其去追求减肥的速度，不如去追求生活的质量。
记住，一个好的生活习惯才能让你受益终生。
但是，别以为养成好好刷牙的习惯就足够了！
因为即便你认真刷牙，还是会被口臭和蛀牙的问题困扰。
问题就出在你的牙缝！
不清洁牙缝
相当于只刷了一半的牙
两颗牙齿挨着的 2 个牙面，也就是
牙缝，占的面积可是整个牙面的 2/5，
几乎就是一半的牙齿了。
我就有个惨痛的教训，之前没有清洁牙缝的习惯，结果两颗牙之间长了邻面龋（牙缝之间的蛀牙），一蛀还蛀两颗，晚上疼得我嗷嗷叫。
上医院先是补牙，后因为蛀牙太深，只能再做根管治疗，最后上牙冠，前前后后花了我将近一万块啊！！
口腔问题看着是小病，但疼起来是真要命，那会儿我基本止痛就靠止痛药，而且口腔治疗上更是花钱如流水，补牙上百，种牙上万，种一口牙，比一辆宝马还贵
。
总之那段看牙的经历，又花钱又遭罪，真是把我搞怕了。
真的，听我一句，认真刷牙和清洁牙缝，就是在省钱了，而且是省大钱！
美国牙医协会（ADA）也建议，除了每天刷牙两次外，也要使用齿间清洁工具，每日一次；
连牙医都说要清洁牙缝了，听话知道了不！！
既然说到清洁牙缝的工具，很多朋友应该大概都会用牙线吧。如果连牙线都还不知道，还在用牙签的朋友，我要小拳拳捶你胸口了，都 2020 年，赶紧把戳人的牙签扔了！
我之前也用的是牙线，但可能因为我手法不对，每次都会把牙龈抠出血，后牙的牙缝用牙线也很难清洁到位，总之不是弄得满嘴是血，就是后牙的牙缝卡不进去。
然后，因为我爱干净，每次用单独装的一根一根的牙线，一根清洁完一条牙缝就脏了，再塞进另一条牙缝，就让我特别不适……换用那种一卷一卷的牙线吧，用一点扯一点，不够又还得再扯一点，太麻烦了。
总之，我和牙线相爱相杀了很久……
直到遇到了
Waterpik® 洁碧
冲牙器
，终于告别了麻烦的牙线，让我的牙齿迎来了崭新的人生。
我买的是
手持高端商旅系列，外号又叫小蛮腰
。
