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都说男人40一枝花
可并不是所有到了不惑之年的男人
都是那么成熟有魅力
有的人肌肉满满
有的人却大腹便便
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40岁的大叔吴逸群（Jumbo Wu）就是这样一个男人，
出生于台湾的他，和大多数中年人一样，
人到中年也不由自主的发福了！
先来看看大叔自己做的视频，
看看什么叫坚持的力量！
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减肥是爸爸的遗愿
爸爸在世时一直希望他减肥，但到他临终都未能完成爸爸心愿：「没能让他亲眼见到我的改变是我心中很大的遗憾。」种种原因，他决定以器械及跑步减肥 。大叔在15年4月才决定开始了自己的减肥计划，一直到去年，足足一年多的时间！而且现在依然在继续...
健身第一天
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健身一个星期
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健身21天
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健身33天
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虽然没有太明显的变化，但他依然在坚持。
健身43天
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许多人到这个时候就坚持不下去了。
健身55天
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健身67天
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健身79天
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健身89天
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健身101天
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健身117天
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健身131天
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已经健身快半年，将军肚已经逐渐消失，胸肌也有了一些轮廓。
健身142天
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注意他的肩膀。
健身146天
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健身181天
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.....
这是第365天，
大卡足足一年！
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这是完整的变化！
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这位大叔将自己的健身对比照片做成了视频，
并且发布在了社交媒体，
仅仅几天时间点击量超过300万！
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之后这位大叔的视频被各大媒体相继转载，还登上了报纸。
对于健身，大叔只是说：
减肥真的不是一两个月的事，
坚持是需要长时间来堆积的！
反正我是完全看不出来这是一个人！！！
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大叔还分享了他的减重心得
一起来看看吧！
关于饮食控制~~~
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第一个原则就是"不忌口"什么都吃！
对，你没看错就是不忌口！常常看到很多人为了减重，这个也不吃那个也不吃，取而代之的是一些很健康但却不怎么美味的食物，比如五谷饭，糙米饭，水煮青菜，水煮鸡胸肉或是用水果代替正餐，重点是这些食物虽然健康但却很不方便！
然后吃个东西还要算吃进了多少的热量，我承认这样的方式确实可以减重，也很健康！但是正常人一天要吃三餐，也就是一天要张罗三次吃下肚的东西。身为忙碌的现代人，一分钟几百万上下，哪来这么多时间搞这些有的没的！
再者~就算有个美丽贤慧的母亲或另一半愿意不厌其烦的帮忙淮备这些食物，请你扪心自问，这样的东西你有办法吃多久？当别人大口吃鸡排喝啤酒时，你只能喝白开水吃水煮鸡胸肉！聚餐时满桌的美食，你只能专挑青菜吃，而且还要过水去油，接着再拿出热量表跟计算机算热量…....试问这样的人生还有什么意义！
除非你的职业是健美选手，对于那1%或2%的体脂率都需要斤斤计较，否则你根本就不应该那样控制饮食！因为那样你坚持不了多久的！
第二个原则就是"适量"
任何的食物过与不及都是不对的，鸡排、火锅、汉堡、薯条这些东西能不能吃？！当然可以~但不能天天吃或每餐吃！聚餐时满桌的佳餚能不能吃，当然可以~但要适量，煎的、炸的、高热量的、高脂肪的就少吃点，要你吃七八分饱可不是吃炸鸡吃到七八分饱啊！！！饮食要均衡不能挑食，小时候妈妈跟老师都有教的~
简单来说~民以食为天，吃饭皇帝大，你必须兼顾到人性的欲望还有现实生活，吃要吃得像个正常人一样，在不挑食且「适量」、「均衡」摄取的前提之下，每餐吃七八分饱，维持适度的饥饿感，如此的饮食控制才有办法长久！
千万不要为了减重让自己变得不正常！
关于运动！~
至于运动这件事，原则就是简单的事重复做，重量训练+有氧运动对一般人来说已经绰绰有馀了，大叔这一年来的运动类型也就这两种，不是很潮但却很扎实很有用！每次60~90分钟的重量训练跟30分钟的慢跑，一周三到五次。
只要动作正确避免受伤，加上足够的运动强度，长时间持之以恒就能看到效果！很多人喜欢在网络上看影片来学运动，姑且不论这些网络名师的讲解跟示范正不正确，其实必须思考的是目标方向、个别差异以及安全性，譬如深蹲跟硬拉，这种需要高技巧高稳定性的动作，不是看看影片就能了解个中要领，有些人蹲了一两年、举了三五年都还不见得能掌握要领，况且身体基本素质没有一定程度的人做了只是适得其反、徒增受伤的机率！
而时下流行的高强度间歇训练这类的运动更是需要高度的稳定性来确保安全不受伤，再者所谓高强度间歇训练的运动强度可不是随便蹦蹦跳跳就能达到，其强度更不是一般人所能负荷的，别忘了大叔提过的个别差异，一样是每分钟130下的心跳，对你可能是低强度但对我可能是会出人命的强度，做不好出问题了谁要负责？！
相信我，不会有人跳出来说他要负责的~循序渐进、先学走再学跑这是不变的道理！
总之运动这件事就是"简单的事重复做，
只要强度够，持之以恒，
一定能看到效果！
大叔没有减肥菜单给你，因为我不是营养师，而且吃减肥餐绝对坚持不了多久！
大叔也没有运动计划给你，因为我不了解你，无法得知你的个别差异，况且适合我的计划不见得适合你，照着我的计划做你很有可能会受伤！
很多人引颈期盼的减肥计划跟运动计划，大叔一样都没有提供，这样有没有很失望…
别失望，大叔送你几句话，听进去至少就成功一半
运动要简单，但是不轻松 (安全不受伤)
饮食要方便，但是不随便 (要像正常人)
不管你认不认同大叔的说法~至少我是这么做的，而成果就如同你们所看到的！不管是增肌、减脂还是减重，方法都不会只有一种，如果你有更好的方法那就下定决心去做，没有决心跟毅力，再好的方法都没有用！
现在这位大叔又有了新目标，
他希望找到更完美的自己！
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健身就是这么简单，走弯路不可怕，
进度慢也不可怕，
可怕的是忘却了最初的梦想，
放弃了最初的坚定。
综合整理自健身训练营
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