经常有新妈妈在社区咨询：“腰痛，是不是麻醉师打麻醉，不小心造成的？”甚至，做硬膜外镇痛术之前，即将分娩的妈妈以及家属都在问：“我听别人说打麻醉会腰痛，很多妈妈都有这个后遗症，能不能少用点麻药？”
听到这句话，估计医生瞬间无语，在临床上，生完孩子腰背疼的妈妈还真不少：
生完宝宝后腰痛，应该怎么训练？
产后下背痛，可以做硬拉吗？
产后5个月，腰疼....
很多宝妈产后过于劳累，又带孩子，还又做家务，提重物、弯腰拖地、擦桌子，洗尿布等动作，都会用到腰部力量，宝妈不停地干活，腰部一直处于紧张状态，很多妈妈在生一胎时就感觉腰酸背痛，休息一会就没事了，可是生了二胎，就明显感觉劳累，腰还很疼，有的已经腰椎间盘突出，这都是很多因素综合造成的，家人一定要多多体谅才对。
想要找到腰背痛的解决办法，首先我们需要知道产后腰背痛的形成原因。
对于一般的疼痛，常见的原因有下面几种（病理性腰背痛不作讨论）
怀孕期间，我们体内的激素发生了剧烈的变化，其中黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。
随着胎儿的发育，准妈妈的腹围增大，承托的胎儿重量也在增长，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。
尤其是对于一些没有运动经验、孕期和产后长期卧床的女性来说，脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。
孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。
同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，而分离的腹直肌和薄弱的腹横肌打破了内核心的平衡，加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。
照顾宝宝是一项体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态，而这部分妈妈，恰巧也是产后腰背痛的高发人群。
同时，不正确的哺乳姿势也会导致妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松而产生颈椎、腰椎段的疼痛。
心理问题是我们最容易忽视的引起疼痛的原因之一。
由于角色的转化，许多新妈妈在产后会出现心理调适困难等问题，严重的甚至会发展成产后抑郁症。
心理长期处于焦虑、紧张状态下的新妈妈，身体肌肉也更容易产生神经性紧张，久而久之，就容易出现肌肉失衡引发的疼痛问题。
有趣的是，研究指出紧张状态下人们更容易对疼痛敏感，产生放大效应，某种程度上也可以被称为“心理作用”。
可见，产后腰疼真是太常见了！很多新手妈妈不注意，渐渐就落下了椎间盘突出或者稍微重活就腰疼的毛病。我们先来看看腰疼是由于哪几块肌肉最重要：
除了我们耳熟能详的腹横肌、盆底肌之外，还有一块（或者应该说，两块）肌肉需要被重视——多裂肌。
多裂肌位于半棘肌的深层，由许多小束肌肉组成，参与脊柱背伸运动，同时它的作用如同连接桥梁的钢索，能够帮助脊柱分配其承受的压力。
如果多裂肌无法执行功能，当准妈妈的肚子越来越大、越来越重时，腰椎承受的压力会增加，腰椎前凸超过生理性曲度，造成疼痛。
对于久坐少动人群，以及产后内核心亟待恢复的妈妈来说，强化多裂肌，帮助脊柱增加稳定性，能够缓解部分由于脊柱缺乏稳定导致的下背痛。
产后腰背痛的妈妈们需要注意日常体态，避免在照顾宝宝或给宝宝哺乳时处于弯腰驼背的姿态下。
产后有很多身体损伤，都需要进行科学的修复，只有肌肉与骨头都在正确的位置上，才是减脂与塑形的基础。
尤其涉及到肌群的修复，更需要专业的老师们进行指导。
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