专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

胸肌双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸，区别居然这么大？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-18 18:08

正文

可能你一直都练反了

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

双杠臂屈伸

最经典的上半身训练动作之一

主要锻炼胸大肌和肱三头肌

通过调整双杠的握距

动作身体姿势等方法来达到转化

今天MAX就来讲讲， 两者有什么不同？

NO.1 胸肌双杠臂屈伸

Chest Dip

主要锻炼部位：

胸大肌（下部）

次要锻炼部位;

肱三头肌、肩部三角肌等

握距： 宽握双杠

动作事项：

动作过程中肘关节指向外侧

上身前倾，内收下巴

不要挺胸

使胸大肌下部垂直于地面

双脚最好前伸前方

尽可能放至最低点

着重练肱三头肌上体宜后仰

身体呈反弓形

NO.2 三头双杠臂屈伸

Triceps Dip

主要锻炼部位：

肱三头肌

次要锻炼部位：

胸大肌、三角肌等

握距： 窄握双杠

动作要领：

双肘尽量贴近体侧

越近三头受力越大

动作过程中肘关节指向后方

不要向前倾斜，抬头挺胸

尽可能地保持身体垂直于地面

双腿可略向后运动

不要降得过低

否则压力主要落在胸肌

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

练瑜伽 · 贾玲消失在各大春晚，她做错了什么？

21 小时前

练瑜伽 · 国货要起飞？千元级音质，久戴不痛，抗风噪，颜值还高！89元/副卖疯了！

21 小时前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.21

昨天

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.21

昨天

吉安发布 · 不用非得去健身房！楼下的健身器材也是真宝藏

2 天前

吉安发布 · 不用非得去健身房！楼下的健身器材也是真宝藏

2 天前

练瑜伽 · 闭眼冲！品质控必入！！莫奈同款双层纱四件套A类，真的太美了！

2 天前

36氪 · 当小米6刷屏时，日本版“小米”正在东南亚挑战中国厂商

7 年前

电子后花园 · 【天风电子】每日资讯：投资组合、行业新闻及公告20170517

7 年前

犀牛娱乐 · 【今日票房】大盘5220万，《摔跤吧！爸爸》2770万，《异星觉醒》920万，《银河护卫队2》640万

7 年前

悦网美文日赏 · 人缘太好的人，不适合做朋友

7 年前

程序员大咖 · 除了 Python ，这些语言写的机器学习项目也很牛

7 年前