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胸肌双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸,区别居然这么大?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-18 18:08

正文


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双杠臂屈伸

最经典的上半身训练动作之一

主要锻炼胸大肌和肱三头肌

通过调整双杠的握距

动作身体姿势等方法来达到转化

今天MAX就来讲讲,两者有什么不同?



NO.1 胸肌双杠臂屈伸

Chest Dip

主要锻炼部位:

胸大肌(下部)

次要锻炼部位;

肱三头肌、肩部三角肌等



握距:宽握双杠

动作事项:

动作过程中肘关节指向外侧

上身前倾,内收下巴

不要挺胸

使胸大肌下部垂直于地面

双脚最好前伸前方

尽可能放至最低点

着重练肱三头肌上体宜后仰

身体呈反弓形



NO.2  三头双杠臂屈伸

Triceps Dip

主要锻炼部位:

肱三头肌

次要锻炼部位:

胸大肌、三角肌等



握距:窄握双杠

动作要领:

双肘尽量贴近体侧

越近三头受力越大

动作过程中肘关节指向后方

不要向前倾斜,抬头挺胸

尽可能地保持身体垂直于地面

双腿可略向后运动

不要降得过低

否则压力主要落在胸肌


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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