＂大姨妈＂期间到底能不能练瑜伽？再也不瞎练了!

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

大多数瑜伽导师都建议这个温和的瑜伽序列，让你在经期期间练习。这个序列由辅具支撑的体式和前屈动作组成，这可以让女人在疲劳的经期周期会感觉良好。然而，很多女人认为除了不能做倒立式，在经期周期不需要对平时的序列有任何的改变。当然，每个学生都应该自己决定什么样的体式在经期周期最适合她的身体。

来源：瑜伽导师营（ID：yoga-room）

经 期 练 习 瑜 伽 注 意 事 项：

1、不要做倒置体式。

2、不要做腹部强烈挤压的体式。

3、练习经期瑜伽序列，最短时间：45分钟，最长时间：60分钟。

配上一首轻柔的音乐

全身心进入练习中

↓↓↓

01 仰 卧 束 角 式

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• 上半身躺在抱枕上，弯曲膝盖，脚掌相触。（5分钟）

02 卧 手 抱 腿 式

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• 使用瑜伽带保持腿部上升到一个位置，最好大腿跟地面垂直，每边2分钟。（4分钟）

03 束 角 式

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• 弯曲膝盖，脚掌相触，如果髋比较紧，在小腿外侧放两个卷起来的毛毯。（2分钟）

04 单 腿 头 碰 膝 式

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• 把头部放在伸直的腿上，如果大腿后侧和背部不是特别柔软，可以借助瑜伽砖支撑头部。每边做3-5分钟。（6-10分钟）

05 坐 立 前 屈 背 部 伸 展

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• 上半身和头部放在抱枕上，并伸直双腿。（3-5分钟）

06 坐 角 式

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• A：双腿打开，抱枕放在身体前面，抱枕竖着朝前，上半身放在抱枕上方。（3-5分钟）

• B：然后起身，身体向一侧扭转，双手撑地，头放在砖块上，保持30秒-1分钟，然后换边。（1-2分钟）

07 轮 式

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• 借助椅子支撑，在椅子上放坐垫或者毯子。坐在椅子侧面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一侧的边缘，双腿伸直并拢踩墙，2个砖块支撑脚跟。保持呼吸顺畅，然后试着用胸腔而不是用头部带动上半身。（3-5分钟）

08 坐 姿 扭 转

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• 坐在椅子上，呼气并向右扭动，保持动作30秒后换边。每边重复动作3次，每次30秒。（3分钟）

09 倒 箭 式

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• 用抱枕或者毯子支撑盆骨，确保在你完成动作前不滑落。（5-10分钟）

10 挺 尸 式

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• 注意保暖，盖上毛毯，特别是腹部的位置。（8-10分钟）

大姨妈瑜伽来啦~

想365天不间断练习的伽人们可以收藏啦~

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