【精读君曰】
行为科学的研究表明：一个人一天的行为中，有95%的行为都是习惯性的。也就是说，当你将做一件事养成习惯之后，那么你也就容易将其进行到底。
那么，怎样戒掉一个坏习惯？又怎样建立一个好习惯呢？
八分钟看完《习惯的力量》——个体的习惯
（本文已获授权转载，来源一只水饺跳过去，微信公众号ID: aiyuedu_xmu
）
一个球员家喜添贵子，队员们一起去教堂参加孩子的洗礼仪式。
一不小心孩子从母亲手中滑落，眼看就要掉到地上。
这时守门员突然一扑，接住了！
队员们欢呼鼓掌。
守门员得意地冲他们一笑，然后就习惯地大脚开出。
哈哈哈哈先让我笑一会儿。。。
人们常说“习惯成自然”，上面这则笑话中的守门员正是在习惯的引导下不自觉地做出了大脚开球的行为。
当然，笑话不一定真实，但在现实生活中，习惯影响行为的例子比比皆是。
比如你早上起来做的第一件事是什么？是先上厕所还是先洗脸刷牙？（说先睁开眼睛的我保证不打死你）另外，你是洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？穿鞋的时候是先系左脚的鞋带还是右脚的鞋带？
上述种种行为其实都受到了习惯的影响，你无须思考就能和之前已经重复的千百次一样自然地完成。
对于这种现象，书中是这样描述的：
我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
那么，习惯为何有如此强大的力量从而能决定你每天40%的行为？为了回答这个问题，我们需要来了解一下习惯的神经学原理。
习惯的运作原理
基底核
在上篇文章中我们提到了前额皮质的概念，今天我们来说一说大脑的另一片区域——基底核。
基底核是大脑深部一系列神经核团组成的功能整体。它是位于大脑皮质底下一群运动神经核的统称，与大脑皮层，丘脑和脑干相连。目前所知其主要功能为
自主运动的控制
、整合调节细致的意识活动和运动反应。
以上定义来自百度百科，至于为什么不引用维基百科，主要是因为这个定义的英文我看不懂。
不过即使是中文，上述定义对于我这种非专业人士来说也是不知所云。其实对此也不必纠结，我们只要明白基底核的主要功能是
自主运动的控制
即可，简单来说就是存储和控制习惯行为。
20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员对小鼠穿越迷宫的研究实验表明，随着行为的重复（小鼠穿越迷宫次数的增加），大脑思考得越来越少，基底核这一微小、原始的神经结构似乎取代了大脑的工作。
一周之后，一旦老鼠熟悉了路线，急速前进变成了一种习惯，老鼠在穿过迷宫时，大脑没有什么活动。
这个过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。
我们每天的生活就靠这些
行为组块
（数量没有几百，也有几十），比如你在把牙膏放进嘴里之前会习惯性地抹牙膏上去。而这些行为组块就存储在我们大脑的基底核中。
看到这里，我想你应该会有疑问了，既然基底核用来存储行为组块，那这些组块是如何运作的呢？为了回答这个问题，我们还要来认识一下习惯的运作原理——习惯回路。
习惯回路
大脑习惯的运作过程是一个由三步组成的回路，原文是这样表述的：
第一步，存在着一个
暗示
，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个
惯常行为
，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是
奖赏
，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
一个完整的习惯必然包括上述三个组成部分，即暗示、惯常行为和奖赏。
在小鼠实验中，暗示就是咔哒声，惯常行为是走迷宫，而奖赏则是位于拐角处的巧克力，具体如下图所示：
在这个实验中，习惯的三个组成部分十分清晰，但我们日常生活中的许多习惯却并非如此，这些习惯的暗示和奖赏往往十分隐蔽。举个简单的例子，相信很多人都有睡前玩手机的习惯，那么这一习惯的暗示和奖赏是什么呢？细想一下我们不难发现，
这里的暗示就是你躺在了床上，但由于你上床后并不是马上要睡觉，因此在自己上床与真正入睡这段时间里为了不感到无聊，你需要做点什么，这便是奖赏，即让自己不无聊。
暗示和奖赏再加上玩手机的行为，睡前玩手机的习惯就养成了。
然而，即使所有的习惯都由三个部分组成，但我们知道实际生活中习惯的强弱是不一样的，有些习惯根深蒂固十分强大，很难改掉，而有的习惯则比较容易改变，这又是为什么？
如果明白了强大习惯形成和改变的原理，我们就可以利用它来培养好习惯，根除坏习惯，从而出任CEO，赢取白富美，走上人生巅峰，想想是不是还有点小激动。
我也很激动，不过别急，让我们接着唠。
渴求的大脑
