我们生活中最离不开的就是水，我们无时不刻的都在用水，没有水就没有生命。
你对水的认识有多少呢？
水（化学式：H₂O）是由氢、氧两种元素组成的，常见形状有固体、液体、气体。人体组织大部分是由水组成的，婴儿期水占80-85%, 成人期占70-75%, 中老年期占60-65%, 老年期在60%以下,最低不会低于50%。即一个70公斤的人体内有42公斤左右的水。随着年龄的增长，人体内的水分在不断流失，这正是人衰老、直至死亡的原因。现实中许多人不会正确地喝水，有的人甚至根本没有喝水。
一、水对人体的重要性：
（一）平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；当环境温度高于体温时，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，从而降低体温。
（二）平衡血液
水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
（三）排便顺畅
水同纤维素一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于把身体内的废物顺畅地通过消化道排出体外。
（四）强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到运动极限，这也有助于练出健美的身材。
（五）滋养肌肤
一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
（六）减少结石
当前肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。
二、那如何正确的喝水呢？
（一）喝多少水？
一般来说，一个人每天喝的温白开水不能少于1500毫升，因为一个人每天的排尿量在1500毫升左右为宜，再加上排汗、唾液等，所以1500毫升的进水量是最低要求。有些病人体内血管已经拥堵得很严重，此时1500毫升的进水量是远远不够的，建议每日最少要喝2000毫升的水。具体饮水量要根据实际情况判定，体重是一个简单的判断依据。若是一个人是标准体重，1500毫升即可；若是标准体重但血管拥堵严重，就需要2000毫升；若是肥胖、体重超标、血管拥堵严重，就需要2500毫升。
（二）应该喝什么样的水才最好呢？
现代人要养成喝温开水的习惯，水的温度与人体体温接近为佳，建议在35℃左右的温开水，若饮用的是冷水，人体自身还需耗费能量去将冷水加热，不仅没有起到帮助排泄的作用，还吸收了人体的热量。
不仅要喝温开水，还要喝“活水”。什么是“活水”？比如说晚上睡觉前拿一个500毫升的保温杯，把热水装进保温杯里面，但不能装满，装大约350毫升，要剩一定的空间。这样的话，热水在杯子里一会儿就会变成水蒸汽，蒸腾到杯顶上面。过一会儿水蒸汽遇到盖子，凝结成水往下掉。这样子杯子里的热水就不停的在气跟水之间转换。这就对照了中医中的阴阳气血。热水就是阴，气就是阳，阴阳之间在不停的在变化。一会儿是阴，一会儿是阳，一会儿是汽，一会儿又是水，这样不停变化的水才叫活水。
如果我们只是把白开水烧开，烧开以后放在没有盖子的杯子里，水汽不停蒸发掉，那这杯水的活力、活性等阳的全部跑掉了，只剩下阴的，那这就不是活水。但是如果你把保温杯倒的满满的，里面没有空间给水转换，这样也不是活水。
再次强调，饮料不可代替温开水。饮料不仅是饱和液，带不走体内的垃圾，更重要的是——伤肾。中西医结合养生将饮料归类于寒凉食品，大量寒凉食品进入我们体内后，会熄灭我们的肾火，肾就无法正常地产生人体所需的动力、推力，气就虚了。肾气虚了，人体内多余的水分就排不出去，容易导致肥胖甚至是各种肾病， 比如说肾病综合征、肾炎等。现在有很多孩子，从小爱喝饮料，十几岁就得了肾病综合征，需要血透，靠吃激素维持肾脏功能，让人心痛！
三、喝水有哪些技巧与学问呢？
（一）喝水时间
可以分段安排，比如：起床时喝水量约350ml、上午喝水量约250ml、中午喝水量约250ml、下午喝水量约350ml、睡前时喝水量约250ml。
特殊喝水的时间点，空腹：水分的吸收率高；吃过零食后：促进糖分分解；洗浴前后：恢复因洗浴而产生的脱水；酒后：恢复饮酒而造成的脱水。
（二）喝水注意事项
1、早上起来喝温开水
2、喝水一次性不超过800ml
3、泡脚时喝水，泡脚后不能喝水
4、运动前喝水，运动时不喝
5、喝太多的水，大于6.5L，容易引起低钠血症
（三）特殊人群喝水的注意事项
1、
便秘的人：早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。专家介绍，便秘患者每天饮水量应不少于1.5升。
2、血压高的人：一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。美国哈佛大学研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
3、肥胖的人：体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。
4、感冒的人：体内水分充足有助于提高抵抗力，感冒的人要不停的喝水，不停的小便，把病毒冲出体外。
好，今天的课就讲到这里，谢谢大家。
