不要觉得只有玩手帐的人，才有资格写手帐，或者说只有作家，才能写作。
今天所说的，适用于所有人，无论你有没有情绪问题。
这是一个很棒的、毫无压力的记录方式，有非常好的
疗愈功能，写完犹如接受一次心理咨询般畅快。
我用了这个手帐法，变得很渴望写手帐，竟然也能开始随时随地大小写了，就因为4个字：「没有压力」。
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自从明确踏入手帐圈，我一直在建立属于自己的手帐体系，不为了做得好看，最后作为成果去秀给大家看，去震撼大家。
那我会觉得，这个手帐不是为我服务，而是我的表演工具，最终只是为了展示。
这不是我写手帐的初衷。
我要建立一个真正能对我有用的手帐体系，所以一直在尝试，试了这个不行，就pass，再试下一个方式。
今天这个记录方式，本质上也是all in one（是一种把所有想法、信息、知识都记到一起、不做分类的记录法，可能仅按照日期分类），可以随心所欲，想写就写。
但我既然能写大包手帐法，当然有独特性在，这些特性很重要、很细节，至少我没见过，所以我觉得是我自创的哈哈哈。
如果没有这些特性，至少「写作」这件事，对很多人来说，仍是压力。
具体操作方法如下：
1、Mind dump（一股脑把脑子里的所有想法倒到纸上）
这不稀奇。《Getting things done》早就有写，第一步也是mind dump。
但我强调的宗旨是：
不要排版！千万不要排版，就是一行接着一行地写下来，或者左写一句，右写一句，上一个词，下一个词，你觉得怎么舒服，就怎么写，像写草稿一样也行。不要画画，不要用彩色笔，什么形式、格式都不要有，
保持「全倒出来
」的纯粹
。切记！
这里要破除第一个压力：很多手帐博主，哪怕是用all in one方式记录，哪怕是做mind dump，排版都非常精美，明明是一股脑地倒，应该是有很多bug的，结果人家做得就像成品海报一样，各种清晰明了，就像事前设计好一样。
这就让我们有个错觉，就连all in one 这种提笔就写、不需要分类的方式，也要先构思好，才能下笔。
所以，我所说的方法是：丢掉这些，让bug存在，让丑陋的字出现，写得乱七八糟又如何？不要忘记mind dump的关键是dump，dump了就行了。
这第一步的主要作用，就只是纯纯的「清空大脑」，这也是精神分析动力学派心理咨询中非常重要的基本开展方式，在咨询室坐下，脑子一想到什么，就说什么，如实倒出。
而手帐本，就等同于咨询室。它安全、无人凝视、情绪可被安放，能容纳任何倾诉的内容，哪怕肮脏、狼狈不堪（如果实在怕别人看到内容，后面我会教大家一个好玩省力的书写方式）。
2、保持记录的零碎
忘掉主谓宾，打破「要让人看明白」，这个是本期关键。
学生时代写作文，习惯了要让老师看明白，
以至于长大后
自己写日记，也
习惯了
表达清晰，要有主谓宾，语句通顺。
所以很自然地，做mind down这种倒垃圾的事，也要把按顺序、分类摘巴摘巴清楚。
喂喂，倒垃圾耶，你还要调整好顺序倒，是不是有压力了？是不是更累了？是不是还没写就打算放弃了？
但其实脑子里的想法，大多是乱的，零散的，一飘而过的，有时就一个字。
比如看到一个咖啡店的圣诞装饰很漂亮，想在自己家里也贴一个。
于是，记录下来的内容是「今天天气很好，于是去咖啡店喝咖啡，感觉很chill，突然看到玻璃窗上的圣诞贴纸很美，太可爱了，自己也想在家贴一个」。
其实，当时脑子里出现的想法只是「哇，圣诞贴纸好可爱，我也贴一个」。
又或者一些零碎无意义的想法：「这饮料我也可以做，桂花酒酿冰奶」「那人在看啥」「好饿，要走了，回去吃饭」「又咬紧了牙关」「记得还信用卡」「穿多了，好热」「哇，帅哥」「想死」「财务自由，我想xxxxx」「你谁啊」「想学跳舞，更自信，好辣啊」，都是一些脑子里乱七八糟的自言自语。
记录的时候，一定要如实！真实！keep real！不要添油加醋，不要介绍本来脑子里没出现的主语、场景、前因后果，脑子里有什么，就倒出来什么，不要修饰（除非是怕以后忘记的重要信息，比如上面的"桂花酒酿冰奶"，别以后想做的时候，饮料是啥都忘了）。
如果本来正吐槽得起劲，突然想起来「要给孩子预约医生」，那也把这个突然出现的想法写下来，这句话突然插在一件事情里很奇怪，但无妨，因为还有第3步。
记住，这世界上，没有人规定「记录一定要完整」，除非你要写文章给人打分、展示、分享，否则mind down最关键的，就是保持想法的最初出厂设置。
这里就破除掉了第二层、也是隐藏较深的压力——「写得好的压力」，因为有些人觉得哪怕写没有人看的隐私日记，也需要文采，需要表达流畅清晰。就好像，连内心深处最私密的表达，都被人审视，这种紧绷感，会把人弄窒息了。
忘了吧，写垃圾而已，不要太认真，写就完了。
3、买一只高光笔，标出有用信息
说句不好听的，脑子里叽里呱啦的自言自语，有95%都是垃圾，没什么用，也不需要一直记得，所以给它们找个垃圾场（手帐本），不要让大脑变成垃圾填埋场。
你的脑子那么聪明，那么好用，当然要用它来做些有用的事，真正能落实到行动上的事。
所以这一步，我称之为「在垃圾堆里找金子」。
有些一闪而过的想法是有价值的，比如「想学跳舞」「想学摄影」「纸巾没了，买点抽纸」「以后去xx咖啡店试试」「我们用理性做很多事，最终都是为了得到一种感觉而已，而感觉永远属于感性」，那些值得记录的金句、那些想做的事、需要完成的任务等等，都可以高光标注起来。
这一步，仅仅是标注。
4、把高光信息摘出来，放到日程或待办（非必要，可做可不做）。
其实上面的整个过程跟《GTD》的步骤很像，只是gtd后面的分类步骤很复杂，单单分类这件事，就让我产生了更多脑内垃圾，所以很多人实施一阵子，就放弃了，分类压力太大，执行力差的人不适合用gtd。
所以到这一步，我就打算止步了，毕竟我自己也没一套完整的体系，而且，我觉得不是所有事情都需要被解决、被处理好的。
我自己有时会把这些高亮拿出来，分类到项目或者任务里；有时就让它们躺在垃圾堆里，直接去做，做完了就在垃圾堆里打个✅，这事就过了。又或者不管它们，让它们一直在垃圾堆里。
我想表达的是，单单做了1、2、3，你的脑子就已经很舒服了。至于高亮部分
做不做，能做就做，做不了、不想做的，就放着，说不定以后翻开，又会想做了。
反正人生没有什么事是必须要做的。
5、书写内容的保密
最后，有人可能会担心自己如果突然有一天嘎了，mind down的内容会被别人看到，这很合理。
我提供2个解决方式。
（1）写后即焚：
是真的焚烧，算是一种告别，一场
哀悼，如果你写的是关于创伤、生离死别，埋藏在心里难以消化的事情。焚烧，与过去告别，仪式感拉满。
当然，也可以用碎纸机啦～
（2）写自己都不认识的字：
这是我有一次写一件很生气的事发现的方法。当时越写越气愤，然后写得很快，手写速度跟不上脑子了，然后字就开始变形，有些直接就变成扭曲的蛇形，最后我直接忘掉了文字，写下来的都是扭曲的、乱七八糟的、拧成一团的、甚至是一条条的线条。
然后我突然就悟了，文字是用于记录、表达、交流，主要作用在于「给别人看」「让大家对同一件事有共通的了解、认知」，但我写的东西，不需要任何人看，不需要第二个人与我达成共识，我只需要倾诉、倒出来。
那「文字」这个概念，是不是就可以打破了？就可以随便造了啊～而且，这不就相当于绘画吗？绘画不也是一种表达情感的线条色彩艺术形式吗？并无没有高下之分。
