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今天要给大家安利一个

让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作！

波比跳！

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什么是波比跳？

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Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

在了解波比跳的超级燃脂效果之前，

带看看健身者都是怎么评价这个动作的

健身者与波比跳的爱恨情仇，

可是三言两语也说不清的啊！

在生命与死亡之间，

还有一个叫做波比跳的东西，

是让人如此生不如死啊！

当人生遇到打击...

做个波比跳你就会好了。

真的有这么夸张吗？

小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～

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波比跳的由来

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波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

• 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

• 下蹲，双手撑地

• 双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

• 做一下俯卧撑

• 完成俯卧撑后缩回双腿

• 向上跳跃

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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波比跳的原理

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波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

Burpee可以当作一个独立的训练计划，一般来说可以按照下面几种方式安排，

• 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

  
  

• 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重覆做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15个循环。

  
  

• 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

  
  

• 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

  
  

刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

要记得，Burpees不是一场竞赛，不要因为求快，而动作缺乏了完整性，每个动作都做到确实，你所消耗的每分力，才有效的发挥在你的身上。先求动作正确，再要求次数，再要求速度。

如果看图片如果还不能了解动作要领的话，

看一下这个视频吧