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最新徒步登山下山技巧.....值得你收藏！

两步路 · 公众号 · · 2018-10-15 18:08

正文

“

越来越多的都市人酷爱户外运动

爬山，作为一种时尚的健身项目

既可以锻炼身体

又可以陶冶人们的情操

受到越来越多的人追捧

但每次爬山结束总会有人感叹

下山总是要面对各种危险

真是上山容易下山难啊

究竟是什么原因让大家如此苦难

今天跟着小路一起来分析分析

”

从三个科学的角度剖析

下山的危险是上山的2倍

▼

1、重力与作用力方向不同

因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是 下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。 并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。

2、相关肌肉收缩方式不同

在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以 稍不注意就容易跌倒。

3、下山的着地冲击力是上山的两倍

平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但 慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。

上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。 登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

下山远比上山耗体力

不会下山，犹如重锤敲打膝盖

而且下山还将面对各种危险

今天就为大家整理了一些正确下山的技巧

正确的下山技巧

没有科学的下山方法直接危及生命

▼

1、

最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下 山猛冲对膝盖是最致命的 ，大部分残废的猛驴都是因为这个。

正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2、

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了， 即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3、

开始爬山之前，做好充分的准备活动 ，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

4、

使用护膝和登山杖 。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5、

不要有炫耀的心理。 不然只能证明你不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。