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如何合理安排一周的健身计划

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-01-06 20:40

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周一:胸部训练


平板卧推4x8-12



上斜卧推4x8-12



钢线夹胸4x10-15



飞鸟夹胸4x8-12




周二:背部训练


俯身哑铃划船4x8-12



杠铃划船4x8-12



高位下拉4x8-12



引体向上4x8-12



周三:肩部训练


俯身飞鸟4x8-12



站姿杠铃推举4x8-12



站姿前平举4x8-12



坐姿哑铃推举4x8-12



周四:休息日




周五:腿部训练


杠铃深蹲4x8-12



坐姿腿屈伸4x8-12



箭步蹲4x8-12



站姿提踵4x12-15



周六:手臂训练


锤式弯举4x8-12



钢线下压4x8-12



杠铃弯举4x8-12



仰卧臂屈伸4x8-12



周日:有氧训练(任选一)


跑步机40到50分钟



功率自行车40到50分钟



椭圆机40到50分钟



室外跑步40-50分钟

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