一个最强的燃脂动作，30天让你瘦成猴

这个动作叫立卧撑（英文：Burpee），是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，公认的最强燃脂训练动作。

立卧撑怎么做？

简单地讲，就是先做一个俯卧撑（俯卧撑可以根据自身练习水平，选择做或者不做），然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。请看下图：

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多，立卧撑是锻炼全身肌肉的好动作。

如果你减肥不知道怎么练，就可以考虑做立卧撑，这一个动作就搞定。接下来分享30天立卧撑挑战计划男女都可以练，训练前记得一定要做好充分的准备活动。

图片翻译内容

• DAY1：第一天

• 5BURPEES：5个立卧撑

练习过程中也不宜过分追求快，在动作标准的基础上在加快动作的速度。立卧撑是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。

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