即使身材还过得去，但想必大多数型男对 腹肌 还是趋之若鹜的。标准的腹肌身材，绝对是你穿衣显瘦，脱衣有肉的加分项，让你成为行走的荷尔蒙，而且在锻炼的过程中，你的意志跟毅力也能得到很好地升华。
但在人人都想追求六块腹肌的如今，有很多误区是我们应该要注意或者避免的。接下来这篇有关「腹肌」的文章同样是节选于《徒手斗士》，想要更好，更准确地锻炼出腹肌，不妨关注起来。
「强有力的腹肌=强有力的身体」
“卷腹时代” 的人已经被洗脑了，他们训练腹肌时恨不得把腹部吸进腰里，一群中看不中用的家伙。你应该绷紧核心区，使腹部充满压缩的能量。你应该感觉到你的下腹部被固定住了。而把腹部吸进去时你会有什么感觉呢？那就像一个虚弱的、胸部与腹部脱节的选美皇后。你应该去做一次美甲。（那不是这本书要讲述的内容，本书是帮助纯爷们增强力量的。）
你需要了解几件事情。首先，肌肉必须沿一条直线收缩，而不能沿一条弧线收缩。这样你的腹肌才能把你的胸骨和耻骨连在一条直线上，而不是一个半圆弧上。其次，是因为我忽视的一个无趣的、令人厌烦的原因。当你把腹部吸进去时，你的腹内压力（或许是“气”，如果你一定要弄明白的话）会降低。最终你会发现：平直的腹肌才是强壮的腹肌。
在你学会平直、有力地收缩腹部之前，你是无法变得更强壮的。完成下面的“压背卷腹”练习，你就能学会该如何做了。如果在标准的卷腹姿势中，你的膝关节弯曲成90°，你的双脚平放在地面上。现在，与专注于卷腹起身不同，你要把所有精力投入到用力下压下背部的过程中。这招是我从澳大利亚作者基特·劳克林（Kit Laughlin）那里学到的。它非常好用，使卷腹练习家族总算拥有了一种独立的、有价值的变式。
当你戴上一条空手道腰带并下压后背的这个区域时，将会发生一些很酷的事。你的脊柱会自然地拱起。你的躯干和你的骨盆将会抬起，就像一个大家伙猛然坐到了一张床垫中间，垫子的两端会翘起那样。但你的身体无法像你做卷腹那样抬得更高了。因为当你的下背部贴紧身下的台面的时候，你是不可能坐起来的。
这种不寻常的动作使你的髋部屈肌无法发挥作用，这就意味着，你可爱的腹肌需要完成更多的工作。最终，压背卷腹将迫使你的腹肌沿一条直线收缩，因为它们理应这么做。
如果你在背部下方放些东西，比如一个卷起的瑜伽垫，那么压背卷腹的效果会更好。你将可以通过一个幅度更大的动作来锻炼你的腹肌，并且你会发现下压变得容易了。
总之，不要只关注卷腹、身体上卷或仰卧起身这些方面，只需专注于把你的下背部尽可能用力地下压到台面上即可。在你练习卷腹的时候，把双手放在腹肌上，并留意身体的感觉。你应该在任何情况下都能够重现这种感觉。一旦你做到了这一点，你就可以尝试下面的力量测试。
1. 与一个伙伴握手，你们两个都尽可能地握紧对方的手，并且你需要让他注意到你握得有多紧。短暂休息一下，然后重复测试。你的伙伴还像刚才一样没有变化，但你要把额外地收缩腹肌加入动作中。
2. 保持你的腹肌收缩且外观平直，再现你完成压背卷腹时的感觉。我再强调一遍：当你收缩腹肌时，不要把它吸进去或使它挺起来。绷紧腹肌，就好像你准备要挨拳一样（可以安排尝试下）。你（甚至是你的陪练伙伴）将会注意到你的握力更大了。
最后，愿力量与你同在！
我 是 福 利 的 分 割 线
同样的，在这篇文章下面留言，叶子将会再抽出 五位 粉丝，免费送出这本《徒手斗士》。还是一样，留言要求要走心，真正目的还是为了鼓励热爱健身的你。
加上周三（6月28日）的文章，总 共 会 有 十 位 粉 丝 可 以 免 费 获 得 这 本 书，于这周日（7月2日）公布。虽然能入选的留言只有100条，但留言的型男们却远远超出这个限制，而每一条留言叶子都会细心地阅读。
帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄，而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为“运动大师”。
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