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别看跳绳简单,燃脂效果却爆表,9种花式让你瘦在夏天!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-21 17:23

正文


跳一跳,十年少

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


众所周知

跳绳是非常好的健身方式



不过也有许多人觉得太单调

这次MAX就来说一说

以健身为目的地跳绳可以怎么做?



跳绳的动作较为简单

首先用双脚跳

再过渡到两脚轮流交替跳

每日跳5分钟为一节,每天可跳5~6节

每周跳4天,待适应后可逐步加量

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量



9个不同的方式跳绳,9分钟的练习

每个动作做1组

每一个动作持续1分钟左右

组间可休息30s



光说不练假把式,







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