令人发福的脂肪，就隐藏在这10种“健康食物”里！

生活中有些食物确实挺健康的

但如果你不当心，不控制摄入量

它也会成为你变肥的罪魁祸首

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不吃垃圾食品是减肥的第一步

然而有时候贴着“健康食品”标签的食物

仍然有热量的存在

下面就让我们看看有哪些

是你需要留意的“健康食物”

牛油果是在减脂餐经常出现的食物，因为它富含抗氧化物质和健康脂肪（单一不饱和脂肪酸），它的纤维含量也很可观。但需要注意摄入牛油果的量，因为牛油果的脂肪含量很高，每五分之一的牛油果就有50大卡的热量，一整个牛油果含有350大卡左右。

坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时它还富含蛋白质、维生素E以及纤维，但这意味着它的热量也不低，光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就热量爆表。

干果其实就是脱水的水果，但这并不意味着它和水果一样健康。同等重量的干果含糖量是水果的5-8倍，热量也是如此，拿葡萄为例，一小杯葡萄只有60大卡，而一小杯葡萄干则含有高达460大卡的热量。

咖啡里的咖啡因或许能让你的新陈代谢加快，但并不是所有咖啡都和美式咖啡一样零热量。比如加了全脂牛奶的大杯拿铁就有300大卡左右的热量，其中有15克是脂肪。

寿司光是调料就有很高热量，而且还有大量白米饭，这些都是含糖量比较高的食物，尽管冷掉的米饭会含有部分“抗性淀粉”，但这也挡不住其碳水化合物的含量之高。

豆腐本身没有问题，但很少有人能吃得下不加料的纯豆腐吧。如果你吃的是饭店里的麻婆豆腐，酱料可是加到飞起，含糖量和脂肪可是直线上升。

蔬菜沙拉看似健康，可加了蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量翻倍的涨。

美好的一天从燕麦开始，肥胖的一天从高糖低蛋白的早餐燕麦开始。当然也有低糖的早餐燕麦，尽量选择一份含糖量低于10克，纤维量高于3克的早餐燕麦。

大部分全麦面包只不过是添加了全麦粉的面包，说到底还是用面粉做成的面包，因此升糖指数并不低，100%的全麦面包，通常口感不是很好，偏硬，而且有点酸酸的口感。

番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C。但是它的含糖量高，随便挤一点还行，挤多了热量立马就上去了。

所谓的“健康食品”大多是商家的噱头

只要你会看营养标签牢记“适量”二字

养成科学规律的饮食习惯

才能看到满意的减脂效果

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--------------郑多燕·亚洲瘦身女王---------------

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