「配图摄影 by 辉友Dora」
前面的文章《睡得更好》提到，最近在调节睡眠，经过一段的实践，发现比较有效的方法是：
1、白天高效完成工作，不把任何工作带回家；尤其不要带任何工作回家在晚上去熬夜完成。如果下班前有一些未完成的事情，我会选择在办公室或者车上，戴上耳机，全神贯注地去完成。因为工作余温未尽，所以能很快进入状态，而不是等到回家之后，再去想办法启动自己的「工作大脑」。
2、晚上尽量早点回家。比如最好7点左右下班，最晚8点下班，这样晚上到家之后，既有时间和孩子进行简单的交流，也能更早地进入卧室。道理很简单，只要到家晚，睡得必然晚，一切都会受到影响。所以，如果能坚持更早下班，早睡早起就有基本的保障。
3、避免晚上回家之后看短视频。如果你被足球比赛这样紧张的内容所吸引，那么系统就会给你持续推荐类似的视频，从而让你的精神保持亢奋状态。我发现推荐引擎有些时候不只是按照内容的相关性推荐，而且会按照情绪的相关性推荐。因为我不止一次的发现，晚上回家之后刷短视频时会持续受到令人激动的赛事片段推送，剪辑和音乐都会让大脑更加兴奋、血压上升，而我们平时担心的浪费时间还只是基本的问题。
4、尽量早点洗澡上床，比如最晚在10点左右上床。这样做也会避免我们在手机短视频上浪费太多时间。
5、在床上还是要避免看手机，更好的选择是看书或者听书（用眼镜看电影也不是很好的选择，除了用Vision Pro —— Vision Pro容易让我产生睡意，但如果电影或者电视剧的情节很吸引人的话，我又不可避免地会忍不住多看一会，甚至多看一集），这样睡觉时间就很难把控了。要承认我们自己意志力是薄弱的，最好不要用有诱惑力的内容去考验自己。
6、看经典的书籍、听经典的书籍，基本上15-20分钟，就能让你产生足够的睡意。而在产生睡意之前，我们的心灵又得到了很好的滋养。其实即便是你看过很多遍的书，比如像村上春树的《我的职业是小说家》，晚上睡前再次阅读依然是既愉悦又困倦。
7、有了睡意之后，尽快入睡。这个时候就不要再去看手机，尤其不要再去点开微信短视频或者小红书了。相信我，你没有这样的自控力。
8、最好只保留一个比较晚的起床闹铃，这样做的原因是希望自己自然醒，闹铃只是起到一个保底的作用。以往被闹铃叫醒，打搅美梦的感受并不好。而更好的选择是让自己自然醒 —— 只要睡得足够早，我们很容易在闹钟响之前醒来，这是更加美好的状态。
9、早晨自然醒之后，避免带手机去卫生间，而是尽快洗漱完毕，去到书房。
10、设好一小时的倒计时，打开电脑，全情进入写作状态，就像今天这样。
11、开始写作的时候，也不要雄心勃勃，摊开一整篇文章，妄图一次搞定，而是可以打开flomo，逐步输入一些小的内容、碎片化的想法，就像今天这样。
12、开始写作的时候，最好耳边是熟悉的巴赫的音乐，这对于快速进入状态是非常有效的。所以，提前准备好音乐App和耳机，是更好的选择。
13、注意把空调温度调到合适的数字，这会让自己在一个舒适的状态，给思想一个可以自然流淌的环境。
14、这样开启一天，会非常高效、愉悦，借着这个好的开始，可以开启卓有成效的一天，从而可以把这样的节奏和感觉持续延续下去。
15、从而，我们一天既有了自己的时间阅读、写作，又有时间可以充足地睡眠、高效地工作，并且可以坚持每天的运动。
这样的生活节奏，谁不喜欢呢？
BTW，今天这篇文章，就是在愉悦的状态下，在完成了若干条flomo的memo之后，快速写出来的。毫无疑问，是在心流之中完成的。所以今天早晨成果颇丰，大家看到的这篇文章只是冰山一角。
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今天分享的知识星球语音是「睡好觉的秘密」。
正如本文所述，充足和良好的睡眠是其他一切的前提。睡眠对我们人生的意义，我是在最近几年才意识到。我发现管理自己每一天状态的关键就是睡好觉。一夜的好觉带来第二天的良好状态，能大大提升第二天生活的愉悦度和工作的效率。而且，如果能早睡早起，那么第二天早晨就能获得难得的自由时间，做自己认为最重要的事情。
今天的语音中，我会回答辉友们关于睡眠的一些问题，同时再次阐述我睡眠管理的框架，基于这个框架，每个人都可以结合自己的情况提升个人睡眠。希望可以为你带来启发。
收听方法：扫描下方二维码。
（辉友听完语音的反馈）
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