你信吗？女生臀部太翘也是一种烦恼！

这篇文章要给大家介绍一位

性感的不要不要的妹子

她叫Julia ，来自美国加利福尼亚

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性感的嘟嘟唇，姣好的面庞

不知道是多少宅男的梦中女神

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D罩杯大胸器

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一身性感的肌肉线条

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光滑紧致的肌肤

清晰可见的腹沟+马甲线

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对于这样的美翘臀

很多女生都只有羡慕的份儿

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Julia每次

在社交网络上发一张自己的照片

她的粉丝数量都会直线飙升

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就冲着这样的好身材

她在 INS 上就吸粉360多万粉丝

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不过拥有这么完美身材的美女

居然还有烦恼？

Are you kidding me ?

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最让她烦恼的是她的极品翘臀

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因为拥有这样的翘臀

穿裤子简直就是一种折磨

真的好费劲耶~

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不过大多数妹子

都希望自己有这样的烦恼

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拥有这样的烦恼

穿上牛仔裤绝对美到爆

走到哪里绝逼都是焦点啊

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伊丽莎白感的长裙

也穿得这么有范儿

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齐B小短裤，

走到哪里都让人看了还想看

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事实上

好身材人人都可以拥有

脸蛋父母给，好身材自己造

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像Julia的好身材

也是靠后天努力的结果

只要付出汗水，你也能够拥有

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日常训练虐腹是家常便饭

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勤练腿才能拥有大美腿

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看看以前的她和现在的她

就知道女神背后有多少汗水

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身上的脂肪不会偷偷逃走

好身材的妹子

一定汗流成河

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看完也不要羡慕了，

要想拥有这种烦恼，

就开始练起来！

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接下来为

想要翘臀的美女们准备了一套

有5个动作组成的训练计划

主要是锻炼大长腿和翘臀

动作1

并腿深蹲跳 10-20次

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动作2

单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

根据自身水平

选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲

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动作3

一个半深蹲 20-30次

先做一个全蹲，再做一个半蹲

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动作4

仰卧屈膝挺宽 20-30次

挺髋至最上方时稍停，

然后再慢慢还原

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动作5

深蹲跳 10--20次

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全套动作根据自身水平做1-5个循环

练习的过程中尽可能的慢一点，

动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后

再进行20分钟以上的有氧运动

比如慢跑、快走等。

- END 好就点大拇指 -

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