强肾壮腰--古树盘根二法

在中华武术中，马步桩功一直占着重要位置。

以前很多武术老前辈，终身坚持站马步，到八、九十岁仍然满面红光、精神矍铄，身轻体健，这和他们长年坚持站桩练武是分不开的。

马步桩是强肾大法， 此法简便易练，只要坚持练上一段时间, 可使肾水充盈 ，阴阳平秘，元气从肾复生活细胞不断增加，使生命再现，气血畅通，周身出汗精神大增 ，双腿有力面色红润，全身轻松。

一、古树盘根马步桩

练功姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的两脚半-3脚距离。两腿屈膝下蹲成马步，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90度。

两臂从胸前向正前方平行伸直，并与地面平行略低于肩。两手均握拳，除拇指外，其余四指并拢，用力屈曲卷握，拇指用力屈曲紧扣食指和中指的第二指节处。 

两拳心相对，两拳眼均朝上。颌向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两拳。

两脚十趾稍用力抓地，犹如大树生根一般，故本功法名为“古树盘根”。两脚相当于树根，腰腿相当于树干，两臂相当于树枝。开始自然呼吸，站久气沉丹田后，自会转入腹式呼吸。

这样坚持练5－10分钟，或觉得很累了，就可以收功了。

收功：用力站起收腿恢复自然站立式，双手te叠于腹部，順逆时针各转3－36圈。搓热手擦脸，拍打全身，散步收功。

练功作用

本方法是中国传统武功中马步桩功其中一种，常练本功夫，犹如树大根深，可使身体素质显著提高，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的“下盘功夫”。

本法还可使腰腿和浑身有劲，精力充沛，走路倍感轻松，并有强肾、壮腰和增精之功效。

二、马步冲拳

练功姿势

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的两脚半-3脚距离。两腿屈膝下蹲成马步，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90度。两手握拳抱于两腰侧，拳心朝上，拳眼朝外。颌向里收，颈坚直，挺胸，塌腰，直背，目视正前方。

摆好姿势后，右拳从腰部向前用力平伸冲出，变拳心朝下，拳眼朝左，眼看右拳。 右拳收回腰侧，拳心朝上，左拳同时向前用力平伸冲出，变拳心朝下，拳眼朝右，眼看左拳。

按以上方法冲拳数十次或觉得很累了，就可以按以下收功方法收功了： 收功时，先将冲出的左拳或右拳收回腰侧，注意另一拳不再冲出，仍在腰侧，两拳均抱于两腰侧，拳心朝上，拳眼朝外，同预备姿势。然后，按前边马步桩的收功方法收功。

练功作用

马步冲拳虽然动作不多，但仅从锻炼身体的效果来讲，练习马步冲拳100次，跑步几千米。常练马步冲拳，还可防治肩周炎、腰腿痛、失眠、健忘、神经衰弱、低血压、胸闷气短和慢性气管炎等疾病。另外，减肥效果也特别显著。

马步冲拳每天练上1000次即为武功，出拳时力由腰发，拳劲迅猛令人难挡。