年度反馈 丨 12个真实增重故事，给你更多力量

上周，我们发起了一次征集，希望大家讲出自己2018年的增重故事。

短短几天时间，我邮箱里收到了近百封投稿。然而由于篇幅限制，最终只能选出了12个比较有代表性的短篇和12个长篇。

未入选的同学不要伤心，你们的每个故事我都看了，所有人都很棒，所有人的坚持都将得到时间的回馈。

今天就先将短篇整理集合发送给大家；长篇故事入选作者，将在明天以邮件形式单独通知，并在19年将择期陆续推送。

 01 

从100到138斤，重庆酷暑中骑车去健身

by  The Road less travel

我来自重庆，从小体弱多病，镇卫生中心是我常光顾的地方；初中体考之时，立定跳远我只跳了一米五，比女生都还不如，俯卧撑做五个都费劲，常常被其他班的同学嘲笑，曾经还被抢劫过三次······

高中时，下定决心开始运动，当时不懂的什么叫科学训练，就只有一个念头：变强，不被别人欺负。于是每周五公里，风雨无阻。虽然笨拙，却也让我在大学入学时肺活量达到了7200多。

但光跑步是远远不够的，在大学室友的影响下，我接触到了健身，后来他都不去了，我却坚持了下来。

重庆的夏日，健身房一个人都没有的酷暑天里，我自己骑着自行车去健身，孤独却又自豪。直到现在我都很感谢那时候的自己，感谢孤独时的坚持让我与其它人拉开了差距，这是健身带给我除身材改变之外的又一恩典。

在两年的健身过程中，卓叔公众号对我的指导帮助很大，后来还参加了卓叔馆寒假班。我自己也从最初的100多斤，到现在的138斤。如州长所说，精神是高于一切的工具，新的一年，祝卓叔馆红红火火，祝还在增重路上的小伙伴成为大肌霸！

 02 

从重度抑郁走出来，健身于我是新生

by  DANiel

我曾是一名抑郁症患者。

在我毕业一年多时，被确诊为重度抑郁症，经历了多次治疗，最严重的时候几乎丧失了饮食能力，一吃就吐，气都喘不上来，体重一度下降到49kg。我也不得不放弃了热爱的平面设计工作，转而从事了一份枯燥且没有什么前景的职业。

在那几年，我的精神状态特别糟糕，觉得自己什么事都做不好，曾经被许多人嘲讽瘦小、懦弱、还不如一个女的，却又不知如何还击，面对毫无前景的人生，甚至一度有轻生的想法……

在2017的某一天，女友心血来潮拉我一起去健身，刚开始只是想改善体质，在这过程中无意搜到了卓叔的文章，从此一发不可收拾。从办免费体验卡，到买了月卡、季卡、年卡；加餐从刚开始的吃得想吐，到现在的欲求不满；训练也从无所适从，经常伤病，慢慢地循序渐进，到现在游刃有余；体重也增长了一斤、五斤、十斤……

我发现相比体形的变化，更惊喜的是我的心态也发生了翻天覆地的改变——我开始更愿意和别人交流，更愿意相信一些正能量的事，慢慢开始相信自己可以做到一些事，可以帮助身边的人！今年初，我娶了那位相恋十年并在那天拉我去健身的女孩，父母对我的改变也感到无比欣慰！在此真得非常感谢我老婆和父母给予的陪伴和帮助，还有在知乎“邂逅”的卓叔，你真的是我生命中的一次转机，感谢！

最后，我现在仍不时会和抑郁焦虑的情绪作抗争，也许健身未必真得会让我的人生变得更好，但是至少让我看到了一些不一样的色彩。如果时光可以倒流，我想回到那段最颓废的时刻，告诉那个曾经的自己：耶巴蒂！你可以做到！

 03 

只要迈出第一步，接下来就是源源不断的惊喜

by  三藏

老实说，作为一个怎么也吃不胖的瘦子，第一次看到卓叔公众号时我是拒绝的，尤其是那张长的不能再长的食谱，第一反应是“what?！！我平时连一碗饭都吃不下的人你让我每次吃2-3碗？还要加三餐？！！”

“不可能不可能”。就这样，卓叔被我打入了“冷宫”。

时钟拨转到两个月后。在连续被两个妹子以“太瘦”拒绝后，我照了照镜子，开始重新审视自己。看着看着，我把卓叔的公众号翻了出来，一口气看完了所有文章。当时有种被雷劈中的感觉。

说干就干。刚开始确实吃不了那么多，那怎么办呢？能吃多少吃多少呗。三碗饭吃不了先吃一碗半，一日六餐吃不了那就吃四五餐。很多人可能一开始也被那张长长的食谱吓到了，我想说的是，“什么都不要想，干就完了！”不要总想着完美，迈出第一步才是关键。

训练上，就像卓叔说的，“从最开始的想着练出一身肌肉约妹子，到成为生活中的一部分”。前段时间杭州这边又下雪又下雨，但依然阻挡不了我去健身房的热情。对于我这样一个略有受虐倾向的人来说，雨和雪下的越大，我就越要去健身房。这种感觉怎么说呢，就像一个武林高手，站在山顶，舍我其谁（此处应有“无敌是多么寂寞······”）。

就这样，在卓叔的加持下，我一路开挂，短短不到两个月时间，从178-61kg飚到178-66.5kg。因为要出差的缘故，很多时候都只能在宾馆做做俯卧撑什么的。饮食上也只能吃到“卓叔食谱”的百分之七八十（很难想象，我要是严格按照卓叔的训练计划跟食谱，会发生什么样的奇迹），但我对目前的状况很满意。当时我给自己定的目标是一年后178-70kg。没想到……那句话怎么说来着，“只要你迈出了第一步，迎接你的将会是源源不断的惊喜”。

 04 

五年未变的体重，三个月增重12KG

by  段辉扬

今年4月对我来说很特别，一次偶然情况下知道了卓叔公众号，然后就开始了3个月自我“折磨”与自我享受的过程。

当时的我真得是从小瘦到大，53kg的体重已经“维持”了5年，期间尝试过各种增重偏方都没用，现在想来也真是病急乱投医。

从4月开始，我按照卓叔公众号，在家里自己买了一个哑铃凳，哑铃，配合增肌粉，到7月份体重已经增到了65kg。所以在家或者宿舍一样可以练，只要你下定决心！当然，条件允许的，还是推荐去健身房，毕竟那里器械全面，氛围更好。

最大的感触是，饮食真得太重要了！一天6餐必须吃，标准就按每公斤体重碳水化合物6g+蛋白质1.8g。刚开始肯定吃不下，只能叫“硬塞“，但我将这个作为饮食的标准，把健身当做必须完成的工作，这种迫切想要改变自己的感觉，相信真正用心增肌过的老铁们都懂。

最近因为嘴上动了小手术，停了2个月，饮食没怎么跟，结果掉了4公斤，感觉比掉了400块还难受，好在体型没有一落千丈，反而有点减脂的感觉。相信只要坚持下去，大家都能成为大肌霸！

这里特别感谢卓叔，对于我这种毫无健身经验的小白，每次问问题都不厌其烦给我解答，爱你，么么哒、

 05 

分手那天开始健身，最值得的人是自己

by  Magic

健身的人不需要爱情。

跟女友在一起时，每天我都念叨去健身，最终在分手那天，我跨进了健身房的大门。

那是今年的10月7日，当时我体重113斤。典型的瘦子身材。

我开始请私教，查知乎，关注微博体育博主，也在那时关注了卓叔增重。一周五练的日子，下班后几乎所有时间都在健身房。一个从未运动过的人。第一次练固定器械，胳膊三天不能打直，只能弯曲，睡觉也痛；第一次练腿，跪着坚持到了最后······

吃饭也很拼，早上五个包子，四个鸡蛋；10点一把坚果，两片面包；中午正餐，多米饭；下午馒头，或者面包，加个巧克力；晚上正餐，10点再吃碗面条；睡觉一瓶牛奶······

所有的动力来源于一个人，庆幸我最后坚持了下来——仅仅2个月时间，体重从113斤到现在的128斤。而这期间我也渐渐明白，没人会在乎你变好的过程有多煎熬，他们只想知道现在的你是不是足够好。就像每个人都想拥有成熟懂事的你，却不愿花时间和精力陪你长大一样。

人间不值得，你值得。新年快乐。感谢卓哥提供的帮助。，

 06 

用了一年时间，从小白到硬拉140kg

by  帅气

刚关注卓叔时，我还是个瘦子小白，刚开始尝试健身。当时在饮食上，只知道补充蛋白质，以为训练后一杯蛋白粉就可以变成阿诺，所以效果都不是特别明显，直到后来去看了卓叔的饮食篇，发现碳水摄入远远不足，于是决心调整。

我算是胃口比较好的人，但增肌需要的饮食量真得很大，我告诉自己把吃当成任务去看待，去坚持，下面是我的食谱：

早餐：5个鸡蛋 2个全蛋，加一包牛奶和一勺蛋白粉

10点：一袋即食鸡胸，一个馒头

午餐：一个鸡腿加青菜，加四碗米饭

下午训练前：香蕉加蛋白粉

训练后： 一杯蛋白粉加一根香蕉

晚餐：一块鸡胸加馒头

这就大约是我一天的饮食了，算下来蛋白质大约150g 碳水500g。

至于训练，建议就是多做复合动作，像硬拉、推举、深蹲、卧推等，选择自己做8个左右的重量，然后根据状态做递减组，中间注意肌肉感受，尽可能减少代偿。

重新调整了饮食和训练计划后，我的进步很大，一年时间内，卧推到了80kg，硬拉140kg，深蹲130kg。能在卓叔的启蒙下坚持下来，我觉得自己很幸运。

 07 

饱满身材之外，自律的人最自由

by  大陆

我健身才满一年，虽然还是菜鸟，但生活因此发生了巨大的变化。在此也顺便感谢带我走上这条“不归路”的蛇肌霸同志，在最初的时候耐心教授我动作要领，卓叔这个干货满满的公号也是他介绍的。

没接触健身前，我常运动但都很随意，身材还是瘦小单薄，直到开始系统健身后，第一个月的新手福利期，配合增肌粉就长了十斤，当时就领教到了科学健身对身体改造的厉害之处。从开始的“邯郸学步”，到现在标准地掌握动作要领，甚至可以在健身房指导别人一二。

现在的我，该凸的地方凸，该翘的地方翘(笑)。特别是夏天，以前发的制服都被塞得满满当当，惹来一片羡煞的目光，自我感觉特别好。体质也有改善，以前冬天必持续感冒，现在基本不会，连家里领导也被带动起来，坚持健身俩月了，效果也棒棒的！

除了身材变化，健身还带给我自律的生活。

以前我爱吃火锅，耗油香油放很多，现在为了控制油脂，则是一晚白开水加蒜泥；在单位食堂，每顿饭也必涮水，同事们不了解都在开玩笑，但我还是坚持了下来；作息方面，原先都是拖到凌晨1点，现在十一点半就睡了。这两点听起来很困难，但相信我，为了不使你的汗白流，茧子白磨，你一定会爱上这两个习惯的。而就算你以后不健身了，这两个习惯也会让你受益终身。

 08 

为了不受欺负，在几平米阳台偷偷练

by  2583045346

我的故事开始于高一。相信在高中时，每个班都有那么一两个强壮的，能做俯卧撑的牛人。瘦小的我在小时候就成为了被欺负的对象。

17年我高考成绩不理想，选择了复读一年，父母在学校外租了个房子来照顾我。没有电视，没有手机，而我跟卓叔的相遇，是我在一节自习课上借了同学的手机，在百度上搜索如何增重，无意间在知乎上看到了卓叔的长篇干货。当时学习压力巨大，空闲时间少之又少，我也没钱去健身房，卓叔公众号有篇如何在宿舍增肌的文章，于是我按照卓叔说的那样，买了二手哑铃，哑铃凳和一块手表。我把它们放在几平米的阳台上，从此那里便成为了我的天堂。

有了器械，有了地方，有了训练的计划(全是看公众号上的)，繁忙的学业下，想变强大的我真的不顾一切去挤出时间来健身，中午1个多小时的午觉，我等我妈吃饭出门后悄悄地练；晚上10点20的晚自习下后，我等我妈关灯睡觉后悄悄地爬起来练。累吗？很累，累得要死，累得第二天根本起不来，但是我跟知道我爱上了健身，我对它上瘾了，上瘾于无意照镜子时发现手变粗许多，上瘾于同学无意中说出我的肩变宽了。那感觉真得很爽，也是我一直坚持下来的原因。

现在大一的我，在学校健身房还算比较厉害的，马上暑假准备去考教练证，希望能通过。

真的很感谢你卓叔，让我学到了该如何科学合理的健身，让我的身形发生了巨大的改变，最重要的是让我爱上了它，让我一直坚持下去。

我的几点毛睿经验，分享给正在犹豫或迷茫的你：

1. 健身是一个很科学，很精密的运动，每一个动作的准确性都会影响到健身的质量。

2. 前几个月以学动作为主，当动作做对后再开始加重量。

3. 经常有同学问我，你每天去不累啊？但当你能找到肌肉充血的感觉时，去健身房简直变成了一种享受。

4. 3分练，7分吃。我记得我增肌最快的阶段是高四的时候，几周一变，现在却始终上不去了，我反省了一下，还是差在吃上，以前稳稳的一天6顿，现在达不到了，所以增肌吃才是王道。

5. 健身路注定孤独，注定坎坷，坚持下去肯定会有收获。送大家一句我感到孤独时想起的话：猛兽偏爱独行。

 09 

跟腱断裂半年后，我走进了健身房

by 孑隐

2018年3月的一天，在一次跑马训练中，我右腿的跟腱断裂。

术后半年，我走进健身房，开始尝试卧推、深蹲、硬拉等力量训练；

术后第九个月，我的体重从112斤，到了130斤，我的目标是150斤。

躺在床上静养的那六周，我一直在看各种资料，找寻自己跟腱断裂的主要原因，明确是耗损所致（只进行耐力训练，不进行力量训练）.

现在开始健身三个月不到，更加明白身体跟万事万物一样，要遵循事物发展的规律，每个动作哪儿发力，哪儿绷紧，怎样呼吸等等都是一门系统、科学的学问，很幸运，健身之初就遇到“卓叔增重”，现在的我一直在学习，也在推广给我的朋友们，希望他们能强健体魄，不受损伤。

 10 

室友一句“你长肉了”，让我兴奋了一整晚

by 钟瘦子

我是广州航海学院一名即将毕业的大四狗，典型的外胚体型，从小到大经常被人调侃像吸毒一样，到了大学，由于沉迷游戏，加上不规律的饮食和熬夜，更是瘦上加瘦，177的身高只有可怜的100斤左右，胃口也不好，自己也想不到什么好办法增重，就这样堕落了两年。

直到去年5月份，无意间在知乎上看到了卓叔的文章，原来，通过健身才能够获得强壮的身体，无知的我仿佛看到了希望，就这样我一口气看完了卓叔的文章，暗暗发誓要改变自己，活出最好的自己，于是找了份兼职，努力干了几个月，趁国庆假期健身房搞活动，果断办了张1年半的卡，开始了我的健身历程。

刚开始踏入健身房，按照所谓的计划，每周坚持6练，绝不缺勤，但是由于缺少指导，加上急于迫切改变自己的心态，训练动作不规范，前一两个月，除了手臂粗了点，体重没有明显的变化，这让我有点懊恼，也大大打击了我的自信心，但想想别人的冷嘲热讽，最终还是咬牙坚持，于是开始在网上查找更多的健身知识，训练动作的教学视频，配合着卓叔的增重理论，再次严格实施计划。直到有一天，我洗完澡裸着上衣，我舍友对我说了句，“你长肉了”我兴奋了一晚上，我的付出终于有收获了！

 11 

练着练着，女朋友就有了

by rinhowl

去年7月13日，情绪突然很低落，当然，这跟2017年上半年发生的一些事情有关：比如失恋、年计划泡汤...好吧，这些你们不会感兴趣的。丧到了极点就想改变这种状态，于是给自己设立了跑步计划，每天跑步并用Keep打卡，我就这么开始了自己的健身之路。

跑着跑着才发现，跑步并不能带来我想要的身材，于是才开始做一些力量训练。从去年9月份一直持续到今年的1月份，我都是在学校宿舍进行自重训练。效率非常低下，没有取得什么成效。

于是我抱着高效训练的心态，今年1月17号回到家的当天，就去健身房办了一张冬季卡，开始在健身房一个人摸索着训练。3月份，来到学校后又在学校附近的健身房办了卡，这时候才慢慢地找到训练的感觉，进步飞快。同年7月份，受邀了《全球健身指南》做了一期专访，然后自己也写了一篇一周年总结，分享自己是如何从跑步转向力量训练，又是如何做到持续进步，也投稿到了卓叔的公众号。

虽然踏入健身房训练还不是很长时间，但是有蛮多收获的，我想最大的收获就是自己的体态吧。一年前的体重是67kg，有含胸驼背的不良体态，现在我的体重是79kg，并且矫正了不良体态，走路都是抬头挺胸的。

我还通过健身，认识了现在的女朋友，我跟卓叔不一样，我是练着练着，女朋友就有了哈哈哈...还有一些心态上的改变，有些是很微妙的、也很难描述，但健身的都会知道，自己已经不是以前的那个自己了，所有的不成熟想法，或者矫情的情绪，早已不复存在了。

 12 

三个月达到目标，自己真得很棒

by蔷薇薇安（本次投稿唯一的妹子）

2018年我许下新年愿望，希望我这个从小到大吃不胖的瘦子能长胖。

对的，只是长胖，没有具体的数字，因为我的体重稳定地低于80斤，我158，第一次见到我，无论男女老少都通通只有一句话:多吃点！

一次我无意间在知乎上看到卓叔的增重经验，才有了要行动起来的意思，从卓叔公众号上，我渐渐的了解到自己的问题，是我总觉得自己吃得够多，其实吃得真的很少。

从今年七月开始，我拿着卓叔的健身小本走进健身房开始练：

• 一周练三至四次；

• 正常三餐饭量加倍;

• 早上十点、下午三点半加餐，内容是一个面包，一包每日坚果，一份水果，两个煮鸡蛋。

• 晚上十点泡杯增肌粉，训练日两勺，非训练日泡一勺；

到目前十二月，我体重已到91，真的是很神奇，真正健身改变的时间加起来不到三个月，已达我的预期目标。

接下来我将继续锻炼加餐，再增至98左右我就要减脂啦。

真得很感谢桌叔，赶在凌晨前絮絮叨叨写下这么多，也是对自己的回顾。

我想说卓叔的公众号真的很棒，我自己的表现也很棒，继续加油！

（妹子的照片？并没有）

这些故事中哪一个给你触动最大？投一票支持他吧：

截止至12月31日24：00，投票数前三名的同学可分别获得下列奖品：

第一名，价值660元 肌肉科技增肌粉1桶+肌肉科技白金肌酸1罐

第二名：价值399元 海德力增肌粉1桶

第三名：价值198元 XtendBCAA 30份装 1罐

除此之外，所有短篇入选同学，都将获得卓叔定制“变强”护腕及运动毛巾一条。

这也是2018年卓叔增重最后一篇推文，希望这些普通人的故事能给你更多力量，卓叔也期待着，在新的一年，跟你们一起走得更远。

新年快乐。

（长篇故事入选作者，将在明天以邮件形式单独通知，并在19年将择期陆续推送。）

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