文章主要介绍了腹部锻炼的重要性和方法，包括公益瑜伽课的开设、霍启刚关于美的观点、腹部锻炼对形象的影响、腹部肌肉的分类以及具体的锻炼方法等。文章还强调了腹横肌在腹部锻炼中的重要性，并提供了多个锻炼动作和呼吸方法的介绍。
文章介绍了腹部锻炼的重要性，包括腰腹部区域锻炼对形象的影响，以及具体的锻炼方法，如卷腹、深蹲等动作，同时强调了腹横肌在腹部锻炼中的重要性。
文章鼓励读者在留言区分享腹肌练习的经验和知识，并呼吁读者点亮心心以表示喜欢。
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有一次，记者问霍启刚：“你觉得太太漂亮，还是妈妈漂亮？”
霍启刚愣了一下，撒娇似的对记者说：“哇！你这个问题会害死人的。”接下来霍启刚的回答堪称教科书般的回答。
霍启刚认真的回答：“她们两个是不同的美，因为人在不同的成长阶段，美丽都不一样，她们一样靓！”
霍启刚的母亲是朱玲玲。朱玲玲是当时公认的最美港姐，她的美超凡脱俗，一眼就能看见。
而霍启刚的妻子郭晶晶，有其独特的气质魅力，作为跳水冠军， 她在赛场上是英姿飒爽，这份拼搏奋斗难道不够美的吗？
我们每个人都在追求美的人和事，对自己的形象管理尤其在意。
杨澜说，“没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表去发现你优秀的内在。”“以貌取人”，其实很公平。我们经常听到这样的话：爱一个人，始于颜值，陷于才华，忠于人品。而外表形象不是单一的，它融合了你的身高，身材，长相气质，谈吐举止，眼神以及其他的各种小细节。
而我们的身形，对于形象有着举足轻重的作用，不同的身形，形象完全不同。有塑形和没塑形，差距真的好大。特别是腰腹部区域，练出马甲线后整个人都变骨感了。这也是为什么很多人追求马甲线的原因，腰腹部瘦下来后，从视觉上会带给人纤细的感觉。
腰腹是特别容易堆积脂肪的地方，尤其是现在的生活方式坐立比较多，久坐会让腹部更加突出，很容易就有小肚子，尤其是腹部肌肉包裹性比较弱的情况下，小肚腩就会更加突出。很多人一听练腹部，就以为是练腹肌，就想到卷腹，其实练腹直肌用卷腹的方法很好，但是腹肌就是腹直肌吗？腹直肌是沿着腹部中线纵向向两侧排开的肌肉，经过锻炼，它们会呈现一条一条像洗衣板式的腹部形状，并没有多好看。而腹部的核心肌肉是负责支撑身体，对抗重力影响的腹横肌和多裂肌，这些肌肉对肩膀和髋部的稳定性也，有一定的作用，能帮助保持脊柱的自然曲线。腹横肌就像一个腰带，将脊柱和腰牢牢的环抱住，保护它们的安全。如果能将腹横肌加强，那么对腰部区域的保护会更大，而且它的收腹效果也会更好，腰部看起来更加纤细，减少腰部酸痛的发生。让瑜伽体式有一个很大的提升。腹横肌和多裂肌是看不见的深层肌肉。多裂肌在脊柱的两侧，腹横肌在身体的侧面，它们像紧身衣一样将我们的身体包裹起来。让身体保持中立位。可以将脊柱保持中位时，内收下腹部，这个过程中，腹横肌就会收缩，通过内收下腹部来锻炼到核心肌层。然后向上收紧伸展大腿内侧，肋骨去拉向后背的方向，伸展上背部，这时候你会感觉到肚脐上和两侧的牵拉感，这就是腹横肌和多裂肌收紧的感觉。就像一个靶心，而我们要不断去锻炼到这些核心深层肌肉，腰腹就会很快越来越纤细。
经常保持锻炼，腹横肌的弹性和力量都会更好，它也能更好的发挥自己的功能，将腹部内的器官收进去，让肚子平坦下来。
而如果平时很少锻炼，那腹横肌就没有弹性，比较僵硬，同时也没有力量，这时候就很难将腹部收进去，肚子就容易露出来。里面的器官无法被收住，肚子就会越来越大。
其实强有力的腹部力量，并不是靠机械的锻炼来的，也不是拼疼痛和汗水，而是要能调动到最深层的肌肉层，不在浅层肌肉上不停的机械锻炼。
如果一个人本身很瘦，但是肚子却比较大，那就是说它的腹横肌比较弱，就需要去激活加强它。我们的很多常见动作就可以锻炼到腹横肌了，比如深蹲，硬拉时，腹横肌都会参与进来。深蹲这个动作真的很好，它不仅锻炼腿部，其实也能锻炼到全身，强化腰腹力量，改善臀型。
一开始可以先从简单的深蹲开始，比如增加一个椅子，保持时间短一些，循序渐进，等身体逐步掌握后，再加快速度，去掉椅子。练习深蹲时，要有意识的大腿相互靠拢收紧的力，当然看不出来腿有靠拢，同时臀部往下坐下去，直到臀部碰到椅子再重新起来，在深蹲的过程中脊柱始终要保持正位的状态，肩膀和肩胛骨往下沉，手臂要用力，去感受腰腹部被收缩的感觉。当然除了下蹲，普拉提里的呼气也能锻炼到腹横肌，我们可以仰卧躺下来，双腿可以弯曲踩地，然后将双手放在腹部，调整骨盆中立位，让腰椎和垫子之间有一条缝的距离，然后先让呼吸平稳，先吸气到胸腔，再张开嘴呼气到腹部，腹部从上往下收缩，直到下腹部也感受到强烈的收缩，腰椎处也感觉收紧了一样，这就是腹横肌在工作了。不过一开始刚练的时候，呼气很难到达下腹，可能只能到上腹或者中腹，不过这也是正常的，呼吸的练习也需要循序渐进，不过这个练习你很容易感受到腹部的深层肌肉被收缩了。臀桥式也是一个可以锻炼腹部的动作，先将臀部抬高，然后呼气时微张开嘴，呼气到下腹部，从上往下感受腹部的收缩，重复练习呼吸5次，然后落下来，重复练习臀桥式，直到腹部感觉伤痛位置。当然卷腹也是不可多得的好动作，虽然我们前面提到卷腹是练的腹直肌，但如果加上普拉提呼吸，呼气时，卷腹，呼气到下腹部，那么这个动作也是可以很好的锻炼到腹横肌的动作。可以找一把椅子，然后斜坐立在椅子上，往下躺后再抬起来，在这个过程中保持自己的呼吸，可以躺下时呼气，起来时吸气，这样腹部的感受会更加强烈。
三种考验腰腹部力量的静力收缩训练，提高腹横肌的肌肉力量和耐力。可以一起组合练习，多个动作一起练，可以让腹横肌的锻炼更加的全面和有趣，在锻炼时也可以感觉到有了呼气做后盾，腰部反复像多了一个绑带一样，非常的稳定有力的支撑，这也是练完后腰不会酸的原因，有了呼气的保护。瑜伽的臀桥会更安全。臀桥式能伸展腹部，锻炼臀部，对于腹部核心的锻炼也很好。关于腹肌练习，相信大家都学习到不少知识，希望大家也能在留言区多多分享哦。
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