一件你常做的事，会悄悄伤害你的膝盖

这件事情就是：蹲坑蹲太久。（想不到吧）

蹲坑时间长除了可能会长痔疮，也可能会伤膝盖。

蹲坑的姿势，可以理解为是进阶版的深蹲。当蹲着的姿势大于 90 度，膝盖内侧关节的挤压就会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

一篇对膝骨关节炎的综述指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过 2 小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加 2 倍。

所以蹲坑时间不要太久，尽可能速战速决。

日常生活中，可能有很多无意识的行为和动作都会悄悄损伤你的膝盖。爱护膝盖的第一步就是对伤害、保护膝盖有正确的认知，一个小测试，带你了解 10 个误区，保护膝盖从日常习惯开始。点击以下卡片/文字，即可查看。

膝盖痛如何缓解？

伤膝盖的运动有哪些？