龙津悦读云课堂 | “大雪”将至，记住这几点，健康过冬天！

■  《黄帝内经》认为，冬三月应“早卧晚起，必待日光”，指的是在冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠时间，从而有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

■ 那么早睡晚起的时间最好是子时11点钟之前就卧床，太阳出来以后再起床，因太阳出来后，人体的阳气才相应生发^[2,3]。

《黄帝内经》认为，冬三月精神调摄应“使志若伏若匿，若有私意，若已有得” ，指的是冬季应使神志内藏，安静自若，保持精神情绪的宁静。

做到行事低调不张扬、心藏隐私不外道，心神安定、心满意足、内心充实不空虚等，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏^[2,3,4]。

■  根据五行学说理论，五行中的水，季节应冬、五脏应肾、五化应藏、五味应咸、五色应黑，因此冬季养生调摄，重在补肾固藏。

■ 补肾进食可选择黑色、咸味的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米、牡蛎、海参。也可以适当进补一些中药材类，如肉苁蓉、锁阳、黄芪等。

■ 同时遵循“去寒就温”原则，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，如大豆、牛奶、韭菜、香菜、南瓜等温性蔬菜，石榴、龙眼、荔枝、木瓜、乌梅为等温性水果，小茴香、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒等温性香料，鳝鱼、鲢鱼、鸡肉、羊肉、牛肉、虾等为温性肉食。

■ 需注意，中医饮食“因人制宜”，阴虚、湿热、实热状态的人则不可过多进食温性食物。