5个体式让你瘦成一道闪电！露肉季无压力

 画：五三三 ｜文：Tree

刚过了桃之夭夭的撩汉三月，又快到了阳光沙滩比基尼的露肉季。然而，滚滚很惆怅。

五短身材的滚滚，土肥圆的既视感。大约是成不了沙滩上，那抹亮丽的风景线。于是，他决定减肥。

大眼妹为他制订了一套减肥计划：想瘦哪里就多练哪个体式！

船式=瘦小腹

船式or动态船式，小腹内收，胸腔上提，背部挺直，发力控制好身体。练好了，不仅可以瘦腰腹，还能美化身体线条。 

禁忌：哮喘、腹泻、经期和孕妇甚做！

蹬自行车式=瘦腿

蹬自行车式，顾名思义动作就像踩自行车一样。左右同时进行，动作越缓慢越好，全程控制腿不要落到地上。不仅可以瘦大腿还能减少腹部赘肉。

禁忌：无

虎式=瘦腿

虎式，小粗腿的救星，不仅可以瘦大腿还能紧实小腿肚。大腿内旋，髋端正，双肩远离双耳。

禁忌：无。

下犬式=瘦小腿

下犬式，美化腿部，拉伸小腿线条，很适合肌肉腿的姑娘，小短腿皆适用，同时还可以滋养面部，具有美容功效。大腿前侧肌肉向后推送，背部舒展，脚跟下沉，双肩放松，不要压肩，小腿的力量往中间走，大腿根部用力往外推。

禁忌：生理期不做，高血压眩晕症患者及腕部疾病者慎做。

平板支撑=瘦全身

当初风靡健身圈的平板支撑，当下仍是热门的瘦身体式。它可以很好的锻炼全身肌肉，消耗热量。启动全身肌肉力量支撑，切记不要塌腰。

禁忌：塌腰患者！

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说： 

 不清楚体式具体做法的伽友们，可以去后台回复体式名称，就会弹出一堆干货喔。加油减肥喔！