身体僵硬总是无法消除,这是为什么 4
身体僵硬无法消除的5个原因 6
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感” 8
“世界第一拉伸术”就这样诞生了 10
本书使用方法:一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术” 13
第1章 身体的僵硬机制和柔软机制 1
为什么你的身体变僵硬了 2
拉伸使身体变柔软的机制 4
身体僵硬的人总是挂在嘴边的5 件事 6
拉伸动作的种类 16
专栏1 体温升高之后,覆盖肌肉的筋膜就会伸长18
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍 19
一定要知道的5个拉伸原则 20
“世界第一拉伸术”的2个诀窍 24
柔韧性测试 28
5分钟就能完成的“世界第一拉伸术” 31
辅助拉伸道具 32
第3章 颈部、背部、肩部、手臂 33
颈部、背部拉伸 36
背部拉伸❶ 40
背部拉伸❷ 44
肩部和手臂拉伸❶ 48
肩部和手臂拉伸❷ 52
肩部和手臂拉伸❸ 54
手臂拉伸 58
专栏2 “拉伸减肥”的真相 60
第4章 胸部、腹部、腰部 61
胸部拉伸 64
腹部拉伸❶ 68
腹部拉伸❷ 72
腰部拉伸 76
第5章 臀部、髋关节一带 79
臀部拉伸❶ 82
臀部拉伸❷ 86
臀部拉伸❸ 90
髋关节一带拉伸 92
大腿根部拉伸 96
专栏3 “180°劈叉”可能会导致关节不稳定 100
第6章 大腿 101
大腿前侧拉伸❶ 104
大腿前侧拉伸❷ 108
大腿后侧拉伸❶ 112
大腿后侧拉伸❷ 116
大腿后侧拉伸❸ 120
大腿内侧拉伸❶ 124
大腿内侧拉伸❷ 128
大腿外侧拉伸 132
专栏4 运动前后的拉伸 136
第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌 137
小腿肚拉伸❶ 140
小腿肚拉伸❷ 144
小腿前侧拉伸 148
脚掌拉伸 150
专栏5 瑜伽和拉伸的区别 152
第8章 动态拉伸 157
动态拉伸❶ 肩关节、肩胛骨一带① 155
动态拉伸❷ 肩关节、肩胛骨一带② 156
动态拉伸❸ 颈部、背部 157
动态拉伸❹ 躯干 157
动态拉伸❺ 体侧 158
动态拉伸❻ 腰部、髋关节、臀部 159
动态拉伸❼ 髂腰肌、髋关节一带 160
动态拉伸❽ 腘绳肌 160
第9章 缓解身体伤痛的拉伸 161
缓解肩膀僵硬、酸痛 162
缓解腰部僵硬、酸痛 164
预防体态老化 166
预防跑步后的损伤 168
缓解双脚浮肿 170
附录 按目的类型索引 171
针对身体极度僵硬的人群的拉伸动作 172
躺着就能完成的拉伸动作 174
办公室里也能轻松完成的拉伸动作 176