标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。这个办法是日本一位教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。在练习的过程中：做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。另外，“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗? 这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。每天做"金鸡独立"1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！
做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。
