早上第一杯水怎么喝？

在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后，很大一部分人会选择喝一杯水来开启新的一天。

听很多文章都说早起的第一杯水很重要。那么：

这水一定要喝吗？

如果喝，会不会影响吃早饭？

肠胃不好的人喝水要注意什么？

早上运动的人又该怎么喝？

对于普通健康人，要喝什么水好？喝多少？

现在，我们来说一说早晨喝水的事。

早晨起来要不要喝水？

我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

有人可能会问了，早上空腹能不能喝水呢？会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢？

其实这是一种不必要的担心。如果早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

早晨第一杯水应该喝什么？

1. 蜂蜜水

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的，二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长月半吗？

对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以，不推荐。

2. 淡盐水

早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

所以，也不推荐。

3. 其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等）

有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但让你喝水，也有喝水的道理。

特别是以下情况要注意：

• 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
  

• 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

• 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

所以，还是不推荐……

4. 白开水

让你多喝「白开水」真不是不关心你，因为白开水才是最佳选择。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

这时肯定有人要问，凉水和热水哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

早上喝水的三个讲究

1. 早起空腹喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，应注意避免一次性喝太多水而影响消化，或加重肾脏和心脏等的负担，量力而「喝」。

2. 肠胃不好的人喝水要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3. 早上运动的人又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

让我们吟诗一首：从明天起，做一个空腹喝白开水的人，饮料，盐水，统统拒绝。

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责任编辑：堇俞

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