主要观点总结
文章讨论了互联网和娱乐至死的现象，指出手机成瘾正悄悄改变人们的生活方式，警告人们警惕那些让人上瘾的东西，强调了回归线下生活的重要性。
关键观点总结
关键观点1: 互联网已成为新型娱乐陷阱，人们容易沉迷其中。
文章提到，越来越多的人被手机绑定，成为娱乐的附庸。手机中的碎片化信息、游戏和短视频等容易让人上瘾，失去自我控制力。
关键观点2: 娱乐本身并无对错，关键在于适度。
文章指出，刷不完的八卦热点、看不过来的口水仗等，一旦不加节制，就会被廉价的多巴胺快感牵着鼻子走，失去理智。
关键观点3: 戒掉手机成瘾需要优化手机使用习惯、留出信息空白时间、积极回归线下生活、挑战有难度的事情。
文章给出了几个建议，包括设置app使用时间、优化信息流、关掉手机独处一段时间、积极参与线下活动等，以帮助人们摆脱手机成瘾。
正文
文 | 每晚·许朝暮
来源 | 每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
结尾曲：GooGoo - 不要慌太阳下山有月光
工作中，经常忍不住拿起手机刷碎片化信息，一连几个小时越刷越上瘾；
放了假，在家里一躺就是一整天，沉迷游戏、小说和短视频而无法自拔；
吃饭、走路，甚至上厕所时手机也不离手，仿佛一会不看手机，就会觉得空虚。
对此，作者尼尔·波兹曼早已发出警告：警惕那些让我们上瘾的东西！
他在代表作《娱乐至死》中说：
毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。
书中，他提到美国进入电视机时代后，大多数人以无休无止的娱乐，代替了思考和学习。
他们毫不费力地感受快乐，在低级欲望中越陷越深，最终困在底层浑浑噩噩度日。
而如今，互联网已逐渐替代电视机，成为新型娱乐“陷阱”。
越来越多的人被绑在手机上，化身叼着“电子奶嘴”的巨婴，却还浑然不知。
在这个娱乐至死的时代，所有让你上瘾的东西，都在悄无声息地毁掉你。
01
可怕的不是娱乐
而是让你成瘾的快感
一个是印刷机时代，纸质书盛行，人人崇尚阅读、思考与交流。
走在大街上，随处可见翻阅报纸和书籍的人，作者耳边也时常听到朗朗读书声。
无论是光鲜亮丽的职员，忙于家事的主妇，还是田边干活的农家小孩，都会挤出时间来阅读。
他们可以从中丰富知识、开阔见闻，在理性的思考间不断完善自我。
然而，自从进入电视机时代，人们的生活就发生了翻天覆地的变化。
相比于枯燥的书本，电视机就像是五彩斑斓的潘多拉魔盒。
只要一打开它，肥皂剧、八卦新闻、搞笑节目便轮番涌现，几乎二十四小时不停歇。
人人都盯着屏幕傻笑，忘记了阅读，忘记了思考，沉溺于“娱乐至上”的享乐主义。
而距离这本书出版近40年后，如今的我们，又困在了更热闹的互联网中。
前段时间，广州都市动态调查首期成果报告会上发布了一项数据：
在不同年龄层的受访者中，有68%的儿童会使用电子设备，每天平均使用近2小时。
80后、90后和00后群体中，则有超过四分之一的居民，每天使用手机超过8小时。
也就是说，除了吃饭、睡觉、工作之外，人们把大部分的时间都用在了手机上。
十几秒刷完一个搞笑视频，二十分钟打完一把游戏，一小时追完一部无脑短剧……
每个人都被大数据的算法套牢，沉溺于无节制的感官刺激、无限度的即时快感。
等回过神来，大把的时间已白白溜走，宝贵的专注力也找不回来了。
“数字技术逐渐掌握了我们的行为方式和感受，让我们对它们成瘾，远远超过了正常的程度。”
但在《娱乐至死》中，作者强调：
娱乐本身并无对错，只是生活方式中的一种元素。
刷不完的八卦热点，看不过来的口水仗、形形色色的小说、短片……
一旦你不保持警觉，不加以节制，就会被廉价的多巴胺快感牵着鼻子走。
终有一天，你会在大数据的牵引下，逐渐丧失理智，脱离现实，让生活滑向无底深渊。
02
凡是让你爽的东西
日后定会让你加倍痛苦
有一档叫《芝麻街》的节目，以木偶、动画和真人表演等形式，教授孩子们基础的算数、阅读。
凭借“寓教于乐”的标签，这档节目火爆全美，吸引了无数孩子的注意力。
为了跟同龄人有话题，孩子们几乎每期不落，以吸收浅显的碎片化知识代替读书学习。
可这些信息，无法帮助孩子们精通书本上的内容，仅仅延长了他们花在电视上的时间。
久而久之，有些孩子难以再保持专注力，有些孩子变得情绪暴躁、缺乏耐心，还有些孩子甚至产生了厌学倾向。
这就是垃圾快乐的可怕之处，人一旦沉溺其中，就会被其消耗，受其摆布。
而当今的互联网时代，手机比电视机带来的杀伤力更大，上瘾力也更强。
无论大人孩子，都在随时随地享受娱乐的同时，逐渐丧失了深度阅读和思考的能力。
博主
@柒公子
在文章中分享，自己曾沉迷手机13年。
刚上班时，她换了当年最新款的触屏手机，一下子打开了新世界的大门。
只要轻轻滑动手指，就有看不完的明星八卦、热点话题，让她一连刷几个小时都停不下来。
紧接着，短视频、短剧、直播购物兴起，她更是一发不可收拾，恨不得整个人都长在手机上。
结果，时间久了，她发现自己一放下手机，就感到极度空虚和无聊。
工作效率也下降得厉害，原本一小时完成的任务，总要拖一天才能做完。
再后来，她看电视剧要倍速，开车时也会分神，甚至经常忍不住对孩子大吼大叫。
眼看手机已严重影响到生活，她痛定思痛，决定卸载消耗较多的app，并严格控制自己使用手机的时间。
熬过艰难的戒断期后，她终于夺回了对生活的掌控权，还培养了健身、阅读的好习惯。
它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。
现代脑科学认为，人的脑神经是不断生长的，但如果缺乏足够的思维训练，脑神经就会死亡、萎缩，人也就变得越来越笨。
正如《娱乐至死》中所说：人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。
很多时候，我们会高估自己的自制力，低估手机的诱惑力，以为偶尔放纵一下无关紧要。
然而，当你捧起手机的那一刻，你就已经掉进了算法精心编制的陷阱。
那些眼花缭乱的视频、直播、游戏，会不断刺激你的感官，促使你分泌多巴胺，越刷越上瘾。
到头来，你的精力被透支，心智也被磨损，只能眼睁睁看着自己被一步步废掉。
一个人的成长
从戒断低级成瘾开始
互联网时代，我们逐渐变成了帕维尔·库钦斯基创作的漫画中那样：
放弃提升自我的知识汪洋，把自己困在一方无意义的信息漩涡里；
最后一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。
细思极恐之余，我不由得想起《娱乐至死》中，作者发出的一句警告：
“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”
为低级的快感而放纵，你只会逐渐麻木并堕落；为高级的快乐而克制，你才会更理智、更强大。
人生最大的不幸，就是以有限的生命，追逐无限的低级欲望。
警惕娱乐至死，远离虚无的网络世界，你才能找回流逝的时间、专注力和思考力。
思想家马歇尔·麦克卢汉说过一句话：我们创造了工具，工具反过来塑造我们。
出门坐车、吃饭、购物……生活的方方面面，都无可避免地要用到手机。
尽管彻底远离手机不太现实，但我们可以有节奏、有目的地使用它。
首先，你可以为自己设置app使用时间，比如早上8点—10点禁用某些app。
其次，你可以“调教”自己的信息流，微信只看已订阅，某书、某音只看已关注。
平时在工作中，你可以尽量使用网页版搜寻信息，养成少看手机的习惯。
如果实在控制不住玩游戏、刷八卦等，那就干脆卸载app，提高下次打开它们的门槛。
只有这样，你才能反过来驾驭手机，真正享受到互联网的便利。
很多时候，我们只需动动手指，就能轻松获取各种信息。
渐渐地，人就成了互联网宠物，困在狭隘的信息茧房中寸步难行。
每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。
在屏蔽繁杂信息的宁静中，他会专心阅读大部头著作或练习写作。
多年后，他的工友们还在起早贪黑送快递，他却逆袭成为畅销书作家。
有句话说：
一个人获得什么样的信息，往往决定了他成为什么样的人。
你也可以规定一个时间段，放下手机，隔绝网络，静下心来阅读一本书，研究一门技能。
清空“短平快”的碎片信息，给自己的大脑腾出空间，容纳深层次的理解与思考。
