专栏名称: 时尚COSMO
Hey girls,我可以负责的告诉你,这里有最潮的穿搭,最美的女神,最流行的美妆术和最先进的时尚态度。如果你们想加入COSMOgirl俱乐部,请在后台留言。
目录
相关文章推荐
无时尚中文网  ·  PVH仍保持沉默 ... ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  时尚COSMO

真的瘦 | 气温回暖,你冬天贴的肥膘是时候用高效的床上运动断舍离了!

时尚COSMO  · 公众号  · 时尚  · 2017-02-27 13:09

正文

据说北方在这个星期将会回温到14度,南方的妹纸更不必说了早就美美哒穿上小风衣了是吧。但是朋友们寒冷冬季贴的肥膘这时候也会毫不留情地显现出来,尴尬脸jpg!怎么办,是时候让消耗大于摄入了。光吃不练太不像我们的风格,这套在床上就能完成的高效燃脂草帮你和脂肪断舍离!




这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!


1/深蹲


双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。



2/弓步


双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。



3/交叉跳


双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。



4/俯卧撑


双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。



5/俯卧跳


直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。



6/俯卧撑升级


俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。



7/单腿抬臀


平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。



8/原地踢腿


直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。



9/后踢腿


单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。



摸摸肚子上的肉,你就别光马不练了~!快快动起来吧!


Hi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 才能一网打尽~


时尚COSMO原创内容

未经授权,禁止转载

如需转载,请联络我们获取版权


 别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生


戳这里,查看更多精彩内容!