实打实减掉 20 斤肉，最快要多久？？？

实话实说，如果你问我「减肥，啥时候最难？」

我肯定会说： 开头！第一周！

因为你要耐着性子，千万别着急掉秤。

多！多！多养成 正确的「减肥习惯」。

● 饮食方面： 绝不节食。

三餐有肉有菜，保证蛋白质充足，饮食结构合理。

● 锻炼方面： 每次 30mins 足够，绝不多练。

精力更多放在日常「筋膜松解」「减少久坐伤害」「精力充沛」上。

第一周，正确减掉 1 斤，足够了。

然后重复 10 遍，减掉 10 斤，减！肥！成！功！

没有平台期，没有反弹，没有暴饮暴食，没有精神内耗，没有体重焦虑。

不信你就往下拉，叔贵减肥课打卡用户，都是这么做的！

体重从「三位数」到「两位数」

现在不运动，都觉得难受

@Patricia

体重：71—49.4kg ，-43.2斤

腰围：86—66cm，-20cm

我决定减肥，是因为生完孩子之后，担心太胖不健康。

叔贵的减肥课， 帮我减掉了 40 斤的体重。

一定要说下，叔贵的减肥课设计。

属于 「看着简单、上手就发现真难」。

但动作好，见效就快。

每个月固定的减肥打卡 ，我参与两期，就瘦了 6.3kg。

👇 腰围细了20cm 、臀围小了19cm 👇

瘦了之后，再穿之前衣服真的变化特别大。

瑜伽裤真的松松垮垮、更别提牛仔裤，直接能再塞进一个我。

饮食方面，绝对不要节食，也不要太苛刻对自己。

像是外食出去吃个烤串、烤肉、偶尔在家馋了烤个披萨，都可以！

我现在已经把运动当成了习惯，只要不外出，都会锻炼。

而叔贵的课程，还有 永久免费更新 ，太香了！

跟练最新的 3.0 跟练，没想到按摩都这么酸爽！！

看着简单，做起来有强度的叔贵减肥课。

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@小怪

体重：66.7—56.7kg，-20斤

腰围：90—78cm，-12cm

自从打卡叔贵减肥课，每次朋友见我的第一句话都是：

「哎？？？你咋又瘦了？又瘦了？？」

参与 每个月固定打卡 ，就两期。

体重就从 66.7kg 减到了 60kg。

叔贵的课程很简单， 不需要复杂器械。

像是糖原损耗训练，铺个瑜伽垫，拿对小哑铃，就能练习。

我平时就是 「午休 20mins 时间」 ，在公司锻炼。

除了不占地方、锻炼效率也非常的高。

按照课表锻炼，一周期总计： 练不到 3 小时。

因为动作设计，真的太高！效！了！

比如糖原损耗的复合训练，一个动作，胸、腹、手臂全练到了！

增肌又刷脂，我最终体重 瘦了 10kg 。

看体型变化超大，背薄了！后腰赘肉消失了！

高效不反弹的减肥课。

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小基数减肥 力量训练

胳膊细 腰围小 背平了

@FIGHTING

体重：56.5—57.3kg，+0.8kg

腰围：70.5—67cm，-3.5cm

打卡前后，我「胖」了 0.8kg 。

但是视觉上瘦的太！明！显！了！

放上对比照片给大家看，腰线都出来了。

叔贵的课程非常专业，特别是力量训练。

动作效率太高了，一个动作全身都发力，而且有三个教练带着。

分别对应 「降阶-标准-升阶」 相当于随着进步。

每次跟练的人都不一样，特别有成就感。

除了腰围变小，手臂细了，最重要的是 体态变化。

左图是我第一次打卡，那会儿有点「高低肩」

到图片最右，变化喜人！！

后背又平，又匀称，肉肉都少了！

重视肌肉增长、重视体型变化的课程。

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@颂宜

体重：53.6-50.2kg，-3.4kg

腰围：80-66.4cm，-13.6cm

我三个月虽然只减去 7 斤不到。

但体型、体态变化很巨大。

叔贵的动作教学很好上手，从「退阶 - 升阶」都有详解。

动作有疑问，花上 1mins 时间看看，立刻解惑。

动作练对，效果很快就能出来。

最让我惊喜的是，以前我有膝超伸，侧面看肚子鼓鼓、大腿前侧也突出。

现在重心改善之后，视觉上肚子没了、腿细了、屁股都翘了。

见效快、重视体型变化的减肥课！

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减肥这事儿，甭管减 10 斤、20 斤，原理都一样。

Step 1 ：舒舒服服、吃吃饱饱、正确的减掉 1 斤。

Step 2 ：然后重复 10 遍。

那么这「正确减 1 斤」就格外重要，叔贵这小伙子不错，帮你盯着！

咱们老！规！矩！