专栏名称: 健身课代表
分享健身小技巧,传递生活正能量。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  1:殡葬行业 2:眼镜行业 3:保健品与药品 ... ·  18 小时前  
练瑜伽  ·  王菲的痛,申公豹最懂 ·  2 天前  
练瑜伽  ·  出色老公的10大标准: 1、身高170-18 ... ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  健身课代表

俯卧撑三大等级,80%的人第一级就歇菜了!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-04-01 10:57

正文

型男靓女聚集地    最热门的健身号

点击标题下方蓝字关注 健身头条

话不多说,好多朋友要徒手健身

今天就先说说 俯卧撑

三组俯卧撑训练,难度 直线 U P

主要练到胸肌,其次是手臂






一:入门训练



常规俯卧撑×10



▼宽距俯卧撑×10



▼窄距俯卧撑 ×10



▼上斜俯卧撑 ×10



▼下斜俯卧撑 ×10



不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟





二:进阶训练


(这些名字就将就看吧)


▼单腿俯卧撑 ×10

(两腿交替共10个)



▼击掌俯卧撑 ×10



▼缓慢俯卧撑 ×10秒



▼侧边俯卧撑 ×10



▼拍胸俯卧撑 ×10



不间断的做完算一组

做3到6组,组间休息1分钟





三:高难度训练


▼单手击掌俯卧撑 ×5

(一只手5次)



▼X型俯卧撑 ×10



▼"超人"俯卧撑 ×10







请到「今天看啥」查看全文