八个男女通用翘臀动作，PP瞬间电力十足

无论你是天生的扁平臀，还是因为长期坐办公室缺乏锻炼导致臀部松垮，都可以通过下面这套健身房翘臀训练计划让臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)动起来，打造挺翘、圆润、结实的臀部!

1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

 （左右腿交换练）

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步

  （左右腿交换练）

4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直

  （左右腿交换练）

5、深蹲

6、屈膝同时向一侧外挺

  （左右腿交换练）

7、直腿提升稳定运动

  （左右腿交换练）

8、侧弓步

  （左右腿交换练）

练出翘臀才是真正性感所在

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