累了就休息。让你自己、你的身体、你的思想、你的精神焕然一新。
——拉尔夫·马斯顿
休息，不是偶尔的奢侈，而是持续的必需。
英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德(ClaudiaHammond)，在其著作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的 10 个心理学方案》中，基于全球 135 个国家 18000 人的调查和研究，投票精选出了全球排名前十，且最为安心有效的“深度休息方式”。
无论你身在何处，总有一款适合你，一起来试试！
“什么也不做”，并不是指完全的静止或不做任何思考，而是一种放空大脑、暂时放下日常生活的忙碌和内心的杂念，减少外部刺激、进入一种宁静的状态，让我们的身心得到真正的休息。
精神层面的放松：选择一个时间，比如清晨醒来后的几分钟，或者晚上睡觉前的一段时间。闭上眼睛，深呼吸，让自己的呼吸变得深长而缓慢。让大脑放空，不去想任何事情，也不去计划或担忧未来。
身体层面的放松：躺下或坐下，保持身体舒适和放松。从头顶开始，逐渐向下扫描身体的每一个部位，注意身体的每一个感觉。如果你发现某个部位有紧张感，就在那里停留一会儿，然后通过深呼吸来释放这种紧张。
大自然拥有一种神奇的治愈力量，能够平静我们的心灵，让我们从日常生活的喧嚣中解脱出来。
在日本，人们将走进森林并沐浴其中的行为称为“森林浴”，这是一种公认的减压和恢复活力的方式。
而在西方，医生们经常建议病人想象一个宁静的海滩或山区景观，以帮助他们放松。自然环境中的新鲜空气和宁静氛围，对于缓解压力有着不可替代的作用。
选择一个你一直想去的自然地点，无论是附近的公园、山脉还是海滩。带上必要的装备，如舒适的鞋子、水和小吃，以及可能需要的任何户外活动工具。
到达目的地后，花时间真正地沉浸在环境中。你可以进行徒步旅行，静静地坐在树下，或者在溪边漫步。
注意你所看到的、听到的、闻到的和感觉到的一切。让自然的声音和景象充满你的感官。让自己成为自然的一部分，体验与自然的和谐共存。
独处并不仅仅是物理上的隔离，它是一种内在的体验，让我们有机会深入自我，探索内心深处的想法和感受。
适当的独处可以是一种恢复精力、激发创造力的休息方式。它让我们有机会从日常生活的忙碌中抽身，重新连接自己的内心世界，从而以更清晰的视角和更充沛的精力回到生活中。
在你的日程中预留一段时间，专门用于独处。这可以是每天的固定时段，比如清晨或傍晚，也可以是每周的一个半天。
找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方，它可以是你的房间、书房，甚至是户外的一个安静角落。
利用这个时间进行自我对话，写日记，或者只是静静地坐着，观察自己的内心世界。
音乐有着独特的疗愈力量，它能够触及我们的心灵深处，帮助我们从紧张状态中解脱出来。
通过音乐，我们不仅能够享受听觉上的愉悦，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋。
给自己创建一个“休息音乐清单”，从平静的旋律开始，逐渐过渡到充满活力的音乐，让音乐带领你进入一个放松和恢复活力的状态。
找一个安静的空间，戴上耳机，让自己完全沉浸在音乐的世界里。让音乐的旋律和节奏充满你的感官，带你进入一种冥想般的状态。
如果音乐让你感到愉悦，不妨站起来，随着音乐的节奏轻轻摇摆或跳舞。这种身体上的释放可以进一步增强音乐的疗愈效果。
在聆听时，注意音乐带给你的情感变化。音乐能够唤起我们的记忆，激发我们的情感，甚至帮助我们处理复杂的情绪。
散步是一种简单而有效的放松方式。它不仅能够帮助我们放慢生活节奏，还能通过身体活动来缓解大脑的紧张状态。
选择一个阳光明媚的下午，穿上舒适的鞋子，去附近的公园或者河边散步。让自然的美景和新鲜空气成为你放松的伴侣。
散步时，有意识地放慢你的脚步，与周围的环境同步。深呼吸，感受新鲜空气充满你的肺部，让你的心情随之放松。
洗一个热水澡不仅能够洗掉疲惫、放松身体，还能消耗相当的热量。
有研究表明，40 度左右的水温能够帮助我们的身体放松，同时促进血液循环，提高能量消耗。洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时相当。
选择一个安静的时刻，点燃一些香薰蜡烛，放一首轻柔的音乐，然后沉浸在温暖的浴缸中。让水的温柔包围你的身体，感受每一个毛孔的放松。
空想，或称心智游荡，是一种让思维自在漫游的状态。不同于工作时的专注，空想状态是让大脑在没有明确目的的情况下自由联想。
空想可以是在公园的长椅上，也可以是在通勤的路上，任何时候都可以成为你心灵漫游的起点。请允许我们的大脑，在不进行有意识工作的情况下进行自我整理和恢复。
想象一下，在午后的阳光下，坐在窗边，让思绪随着云彩的形状自由变换，带领你到任何它想去的地方，无论是回忆过去的美好时光，还是构想未来的可能场景。
在空想的过程中，如果有任何灵感或想法闪现，不妨记录下来，这些可能是创造力的火花。
这种无目的的思考可以帮助我们缓解压力，激发创造力。定期给自己的心灵放个假，让它自由漫游。
看电视常常被贴上“懒惰”的标签，但哈蒙德博士告诉我们，适度的观看可以是一种有效的休息方式。
关键在于找到平衡点，将看电视视为一天辛勤工作后的奖励，而不是逃避现实的手段。
想象一下，下班后窝进沙发，选择一些轻松愉快的节目，让自己在笑声中释放压力，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。
小tips：可以随机设置一个定时器，避免过度沉迷。
阅读不仅能够提供知识和乐趣，还能让我们的大脑从日常的忙碌中解脱出来。
无论是通过纸质书、电子书还是有声书，它都能让我们的思绪穿越时间和空间，带你去往不同的世界，体验不同的生活。
挑选那些能够激发你好奇心和兴趣的书籍。无论是科幻小说、历史传记、自助指南还是诗歌集，选择那些能够与你产生共鸣的作品。
创造一个有利于阅读的环境。确保有足够的光线，减少干扰，让你能够专注于文字。
阅读时，不必急于翻页，可以在任何地方停下来，思考或回味。让自己沉浸在故事中，或者在阅读中找到片刻的宁静。
正念是一种让我们不带评判专注于当下的实践。它可以帮助让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，享受生活的每一个瞬间。
它对初学者友好，不需要我们进行长时间的冥想，而是通过简单的练习，即便只有5分钟，都能帮助你更好地活在当下，放松身心。
我们可以通过有意关注生活中的细微变化，例如在进食时，专注于食物的味道和口感，感受每一口的满足。
或者在散步时，注意脚步与地面的接触，聆听周围的声音，观察经过的风景。
克劳迪娅·哈蒙德(ClaudiaHammond)博士的发现，为我们精选了以上 10种较为科学有效的休息策略。希望今天的分享能帮助你减轻身心压力，促进自我恢复。
参考文献
[1](英)克劳迪娅·哈蒙德(Claudia Hammond) . (2020). 深度休息：在焦虑时代治愈自己的 10 个心理学方案 . 中信出版社.
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