这是
時間
の玩家
陪伴你的
第
3091
天
萨古鲁：“
每年投入一定的时间，至少一周或两周就为了这个，不为别的，如果你觉得
这个生命是值得的，如果你觉得这个生命值得关注，你必须每年拨出几周的时间给它。五十周给世界，两
周给你，只给你，不
是为你的身体，不是为你的头脑，不是为娱乐， 不是为你的家庭，就只为你。”
这个春节的哈他瑜伽深化营是一个绝佳的机会，将注意力带回自身，
将你的练习带到更高的层次，并学习哈他瑜伽更精微的维度。
首个哈他瑜伽三门核心课程深化营是一个无与伦比的机会，让学员可以重新连接保持了全然纯粹性和活力的Isha哈他瑜伽。古典哈他瑜伽邀请学员们使用我们严谨的空间来深化练习，以促进强大的转化。
哈他瑜伽是关于制造一个不会成为你生命中的障碍的身体。身体会成为绽放你的终极可能性道路上的垫脚石。——萨古鲁
通过古典哈他瑜伽，我们希望将身体的几何与宇宙的几何相校准，好让系统可以以最佳的方式运转。要让这种校准发生，你需要有意识地练习，提高对细节的觉察。深化课程提供了一个致力于精准性的严谨氛围。并且，这种专注也开启了一个新的可能性，将精准带入生命的所有面向。
01
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苏利亚克里亚是为了激活内在的太阳，但是你是用外在的太阳来激发它。如果你想要与外在的太阳或者任何事物建立连接，你需要将专注力，情感，以及能量朝向那个方向。
苏利亚克里亚深化课程提供了一个机会，让学员可以在专注的时间里和严谨的空间里，激活并深化与太阳元素的连接。
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发展头脑清晰与专注
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改善虚弱体质
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提升精力与活力
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平衡身体，头脑与能量
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使各大系统重焕活力，平衡激素水平
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为深入冥想提供支持，体验平和与喜悦
02
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规律性练习安伽玛达那能强健系统的根本组织，安伽玛达那深化课程则为学员提供了提升该练习的绝佳机会。
另外，你也可以利用这个课程来强化安伽玛达那，并将它带入下一个层次。
除了深化和强化这个练习的体验，深化课程也提供了可以将练习带到下一个层次的方法。
练习益处
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强健脊柱，骨骼和肌肉系统
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提升体能，健康和韧性
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让身体更年轻，带来轻盈和自由的感觉
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为哈他瑜伽做好身体准备
03
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哈他瑜伽体式是一套由21个强有力的姿势（瑜伽体式）组成的序列，能使系统维持更高维度的能量。这门深奥的科学会提升人们思考、感受和体验生命的方式。它不仅仅是单纯的体育锻炼，而是一门能够使一个人充分绽放终极潜能的科学技术，能帮助你自然而然地达至健康、快乐和幸福。
瑜伽体式不是一种身体锻炼，而是将能量导向特定方向的精微过程。它需要一定程度的觉知。瑜伽体式可以有不同的层次来练习。你可以只是在身体层面练习，或者可以将它带入更深的维度。瑜伽体式深化课程创造了一种环境，使得瑜伽体式得以更深的觉知和投入来练习和体验。
专注于精准
通过古典哈他瑜伽，我们希望将身体的几何与宇宙的几何相校准，好让系统可以以最佳的方式运转。要让这种校准发生，你需要有意识地练习，提高对细节的觉察。深化课程提供了一个致力于精准的严谨氛围。并且，这种专注也开启了一个新的可能性，将精准带入生命的所有面向。
练习益处
04
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在课程中，你将会学习瑜伽体式的高阶体式Sarvangasana，在瑜伽传统中，Sarvangasana被称为体式中的女王，这些体式涉及一定程度的倒立和平衡。
在本期深化营，还将学习脊柱扭曲、蛤蟆式，而建构起一套完整的伽体式练习，可助你进一步探索哈他瑜伽的完整深度及维度的巨大可能性。
05
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“保持你的鼻窦良好平衡和畅顺无阻非常重要。你可以通过做Jala Neti来减少系统粘液。但这个练习需要正确的传授。”——萨古鲁
Jala Neti（水涅涕法/瑜伽洗鼻术）是一个简单却有效的鼻道清洁方法，使用盐水和萨古鲁设计的铜制Jala Neti壶。这个方法可以清除日常容易累积的粘液和污浊物，让呼吸顺畅地进入肺部，进而让你的呼吸变得更容易。
1. 预防和帮助缓解呼吸道疾病，如哮喘、肺炎、支气管炎
6. 有助于治疗眼睛、鼻子、喉咙、扁桃体、过敏性鼻炎、花粉症
7. 缓解偏头痛、头痛、焦虑、压力，带来宁静，有助于治疗癫痫
练习了Isha洗鼻术，再做苏里亚克利亚的时候，感觉杂念少了，杂念一少，身体基本不会歪出瑜伽垫了。现在练习的项目多，大脑常常说“今天没时间了，少练点”，或者“今天别练了”，但一开始瑜伽，就会有一种强烈感觉，感觉到身体在说话：“不行，我要练”，然后大脑就指挥不了身体了。于是，合十礼会做到9个、11个，苏里亚克利亚会做到6个，直到身体愿意停下来。在这个过程中，“没时间练瑜伽”的负担和焦躁没有了，整个的练习很稳、很镇定，也很享受，练习结束后，神清气爽。PS: 现在超享受用柠檬擦洗Jala Neti 铜壶的过程，就喜欢看它干干净净的“红”着。
——学员Felicia
最近练习洗鼻术的感受就是呼吸变的越来越顺畅了能吸的更多了，感觉很精微在做八点着地时的呼吸频率速度都变快了，再一个不知道是做苏利亚克里亚的缘故还是洗鼻术，对周遭的事物环境感受力和感知力提升了很多。
——学员高高
Shanmukhi手印（又称”美丽手印“）是一个简单但很微妙的瑜伽练习，它能使脸部和眼睛变得亮丽而焕发生机，并能带来一种平衡的状态，从而提高觉知力、加深冥想状态。
Shanmukhi手印，它是一个通过使用手印（或者说手势）和呼吸的瑜伽练习。它虽然简单，但是非常精微。萨古鲁说它可以为达到pratyahara的状态做准备。Pratyahara是一个瑜伽术语，意思是收摄或掌控感官。这个练习可以提升面部光泽，那些关注美丽容颜的人可以做这个练习。
练习益处
1. 改善视力
2. 使眼睛明亮，使脸部不同部位恢复活力
3. 帮助治疗鼻子、耳朵和眼睛相关的疾病
4. 帮助减轻眩晕和耳鸣
5. 来头脑平衡并提高觉知
6. 帮助一个人转向内在
06.
课程亮点
在本期深化营，老师将带领大家校准体式——包括体式的完整性和精准性以及每一天的带领练习，为你的瑜伽练习带来更加深入、细致、精准的校正。这将会在很大程度上巩固和增强你的练习效果。
从粗糙到精微
通过古典哈他瑜伽，我们希望将身体作为一个工具，一个垫脚石，去感知生命中更精微的面向。萨古鲁说：“当涉及到身体和头脑，问题不在于哪一个更高——问题只在于哪一个更精微。如果一个东西更精微，它就蕴含更多可能性。越是粗糙的就越是有限。越是精微的就越是广阔。”深化课程开启了可能性，让学员去触及更精微的面向。
07.
课程地点
本期深化营地点在世界文化遗产城市——泉州，这是个富有中国文化色彩和民族风俗的古城。
多次来泉州的
白岩松
说：“泉州,是一座我经常要对朋友提起说,这是你一生有机会
至少要去一次的城市
。”“只要
你热爱生活，就一定会爱上泉州。
”
非常欢迎在这个充满人间烟火的古城度过春节！
本期深化营所在场地占地面积3000多平，三面看海，毗邻800多年
古刹
。晨起东边推窗可看海上日出，餐后可沿海边木栈道漫步，傍晚西边海岸日落。
正如人们所说的：“
泉州是一座
离童年很近
的城市。它没被过度开发，温暖又治愈，有浓郁的烟火气……”
作为原始海，在这里可以闻到小时候海的味道，
同时也可以感受浓厚的闽南风情。
08.
课程安排及报名
创造合适的氛围是一个人迈向内在成长和幸福的重要因素。由训练有素的Isha哈他瑜伽老师在中国各地举办的古典哈他瑜伽深化营，让你有机会沉浸在专注空间里。
适合人群：
学过苏利亚克里亚、安伽玛达那、瑜伽体式 三门课程的学员；或学过
苏利亚克里亚、瑜伽体式 两门课程的学员。
报到时间：
2月1日
11:00-14:00
课程随即开始
结束时间：
2
月
6
日
14:30
课程价格（含食宿）
1）参加苏利亚克里亚、安伽玛达那、瑜伽体式 三门课程深化与高阶
课程全价：
7980/人
早鸟价：
7280/人
2）参加苏利亚克里亚深化、瑜伽体式深化与高阶课程
课程全价：
6980
/人
早鸟价：
6280/人
费用说明：
包含
深化、高阶课程
费用、餐费，住宿费，不含可选课程洗鼻术、Shanmukhi美丽手印新课费用。
这两门课需单独报名：Shanmukhi手印980，洗鼻术1080（含洗鼻术器具一套），参加深化营并且学过的同学可免费参加本次这两门新课。
早鸟价截止1月20日
3）本次深化营名额：11名，
按付款顺序确定名额。
①两人同报可享同行价，具体咨询田野老师；
②
本
次课程费用含餐食（营地提供一日两餐素食）和海边宽敞住宿双人间（按报名顺序安排住宿，落单者或需单独住宿者，需补单人差价）。
课程咨询及报名：
特别提醒：
学员必须参加所报名的全部课程。
如果您错过了其中一节课，就意味着您有可能无法参加接下来的课程。
学员在课程结束后返程，所有课程需完整参加。如果在深化营开始前到达、或
深化
营结束后停留更长时间，您可以自行安排住宿和餐食。
温馨提示：
✼您将学习的isha课程，体系要求十分科学严谨，出于对您和其他同样希望从中受益的人的保护，校方规定没有经历正规isha教师培训的学员不能随意教授，或者任意拆解、组合其中的部分练习，以自己的理解对他人进行授课，即使是以非isha的名誉。这可能会带给您本人以及他人不良的影响甚至伤害。如果您真诚的关心您的家人、朋友，请让他们以正规的渠道在正式的课堂上接受学习。
免责声明：
✼本课程不能替代医疗建议
注：具体日程可能会根据实际情况进行微调。
09.
带领老师
萨古鲁（Sadhguru），Isha瑜伽创始人，当代
瑜珈士
、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、
环境保护主义者
、
纽约时报畅销书
作家。萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。
Isha
全球
认证哈他瑜伽老师，16年开始练习Isha瑜伽，17年赴印度，参加Sadhuru(萨古鲁)亲授圣化课程。在印度Isha瑜伽静修中心三年期间参加中心各项活动和高级课程。18年完成Shoonya课程，19年参加BSP、Samyama等系列高级课程。
17年和Isha神圣行走团队
行走
冈仁波齐与玛旁雍措、
Sadhguru SriBrahma静修所，18年
印度喜马拉雅山神圣行走，19年Isha印度元素Temple行走。
23年参加Sadhguru尼泊尔Devi圣化课程。
由萨古鲁亲自开启Shoonya冥想和Samyama冥想，并通过Isha哈他瑜伽学校教师专业培训，成为一名全球认证的Isha哈他瑜伽老师，主要开设静修营、共修营、高阶课程——向内探索的旅程。
