睡前玩手机导致失眠？这几种方法帮你科学地快速入睡！

今天我们就来聊一下，怎样才能不借助 酒精 和 药品 ，自然地快速入睡。

首先，入睡有两个必要的条件：

充足的睡意 和 放松的神经。

这两个看似废话的条件其实是指导我们安然入睡的关键所在。

有些朋友晚上并不是硬撑着不睡，而是丝毫不困。

神经生物学家已经证实，睡意主要来自于大脑产生的两种物质： 褪黑素 和 腺苷

白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天，让人逐渐萌生睡意。

也正是通过褪黑素的这种机制，人们得以建立起有规律的“昼夜节律”，也就是我们常说的 “生物钟” 。

腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒时会在大脑中逐渐累积。

它可以和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息状态。

但 咖啡因 具有和腺苷类似的性质，也可以和这种受体结合，阻碍腺苷的“催眠”作用。

这么看来，我们可以根据睡意的产生原理来总结一些 帮助入睡的小窍门 。

在睡前逐渐减少环境中的光线 ，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备。

在睡前拉开遮光的窗帘 ，以便在第二天迎接清晨的阳光。

这些做法有助于 调节褪黑素的分泌 ，重新建立一个健康规律的生物钟。

咖啡、茶、一些软饮和功能性饮料，以及部分巧克力中都含有咖啡因，考虑到咖啡因在体内的停留时间较长，因此应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入。

只要做到以上两点，就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。