每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书
《跑步指南》
，谢谢。
跑友我是
Macchiato_Tiramisu：
王老
师
，您好，我每天早上空腹跑步5公里，时间约35-38分钟，坚持了40多天了，但是体重一直没也有下去，是怎么回事？一日三餐正常吃饭，瘦不下去跟饮食有关吗？求指教
看看下面这几点你做到了几项：
1、每次跑步，有坚持跑到40-60分钟吗？
2、每星期至少跑三次吗？
3、戒掉零食、夜宵、可乐了吗？
4、晚上有没有11点前入睡，保证至少7个小时睡眠时间吗？
5、每餐吃到八成饱就停了吗？
6、以上的跑步计划、生活习惯有坚持3个月了吗？
如果以上几点都能做到，依然减不下去，那就要在饮食上找原因。
我不知道你所谓的正常饮食是怎么个情况？如果减肥，在初期还是要在饮食上适当控制，上面说的饭吃八分饱就是这个原因。
一是总量控制，减少摄入量。二是适当再减少碳水的摄入，尤其是精细碳水的摄入，将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃的过多，防止血糖大幅度升高。
最后建议跑量可以适当增加10-20%，将跑步时间增加到40分钟以上。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面
写留言
