研究发现，“10天不运动”不仅加剧胰岛素抵抗，还可能让人越来越“健忘”

医脉通 · 公众号 · · 2025-02-26 18:16

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你有没有想过，仅仅10天不运动，会对身体和大脑产生什么影响？

来源 | “医脉通内分泌科”微信公众号

你有没有想过，仅仅10天不运动，会对身体和大脑产生什么影响？

近日，密苏里大学Nathan Kerr等发表于 JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY 的一项研究发现， 仅仅10天的身体不活动，不仅加剧胰岛素抵抗，还可能让人越来越“健忘”！ 研究人员在4个月大的雌性Wistar大鼠身上做了个“小实验”，对小鼠进行了一次10天的后肢固定（HLI），结果还真让人们大开眼界……

图肌肉闲置可能会通过铁代谢失调对海马功能产生负面影响

首先，小鼠海马区出现了 胰岛素抵抗 ，全身的葡萄糖稳态也乱了套。这就意味着大脑的“能量供应站”出了问题，能量调配开始“卡壳”。

接着，海马中的线粒体开始“闹脾气”，活性氧（ROS）生成量飙升。线粒体可是细胞的“能量工厂”，这下好了，能量生产不仅没保障，还产生了大量“垃圾”，给细胞添了不少麻烦。

再看海马中的淀粉样前体蛋白（APP）和tau蛋白，它们的标记物也纷纷“亮红灯”，暗示着 大脑里可能在酝酿着阿尔茨海默病的“风暴” 。

还有，脑源性神经营养因子（BDNF）的表达也降低了。BDNF就像大脑的“营养液”，它的减少可不利于神经细胞的生长和维护。

更让人意外的是，这些变化还和铁稳态的全局变化有关联。肌肉闲置导致肌肉里铁元素“堆积如山”，而血清和全脑的铁水平却“一落千丈”。研究还发现了一个新情况： 肌肉闲置会改变大脑铁稳态，而且肌肉和大脑铁含量之间存在强烈的负相关关系。 这就好比肌肉和大脑之间有个“跷跷板”，肌肉铁含量一高，大脑铁含量就低，反之亦然。

综合来看，后肢固定诱导的肌肉闲置，对海马胰岛素敏感性和ROS生成产生了显著的负面影响，而且这一切都和大脑铁稳态的改变脱不了干系。本项研究就像是拼图游戏里的一块关键拼图， 为解释肌肉功能丧失如何促进认知衰退、增加阿尔茨海默病风险，提供了可能的新机制。

最让人眼前一亮的是，通过后肢固定导致的肌肉闲置，竟然会让海马的氧化应激和胰岛素抵抗“双倍升级”。这背后，肌肉铁过载和大脑中铁代谢失调“狼狈为奸”，共同“作妖”。研究最终锁定： 肌肉闲置就是那个“幕后黑手” ，它通过基于铁的肌肉-大脑轴，给海马功能“使绊子”，还暗示铁代谢失调可能是肌肉健康、认知功能和阿尔茨海默病风险之间关系的一个新的潜在“导火索”。

现代生活让人们越来越“懒”了？

很多人每天坐在办公桌前，一坐就是八小时，下班后又窝在沙发上，刷手机、看电视。这种久坐不动的生活方式，不仅对身体不好，还会让大脑“生锈”。

研究人员发现，从20世纪40年代到现在，人类的平均寿命从60多岁提高到了70多岁，但2型糖尿病的发病率却飙升了。虽然我们的寿命延长了，但健康寿命（没有疾病困扰的年数）在过了65岁之后往往会下降。

身体的不活动已经被证实会导致胰岛素抵抗，而这种抵抗不仅影响身体，还会波及大脑。

动起来，胰腺和大脑都会“感谢”你

好消息是，改变这种状况并不难。研究人员指出，从完全不运动到开始定期运动的人，健康改善最为显著。即使只是偶尔运动，也比完全不运动好得多。所以， 最重要的一步就是——动起来！

而且，研究表明，阿尔茨海默病的神经变化其实早在40多岁和50多岁时就开始发生了，尽管正式诊断通常是在65岁之后，并且规律的运动，还能够显著改善胰岛素抵抗。如果我们能在年轻时就养成良好的运动习惯，胰腺和大脑一定会“感谢”你。

轻松小贴士，让运动成为习惯

那么，怎样才能轻松地迈出第一步呢？其实很简单：

1.多走几步： 把车停在离目的地稍远的地方，或者选择走楼梯而不是坐电梯。每天多走几步，积少成多。

2.工作间隙活动一下： 每隔一段时间站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨。哪怕只是在办公室里走动几分钟，也能让身体“醒过来”。

3.周末户外活动： 周末的时候，约上家人或朋友去户外走走，呼吸一下新鲜空气。运动不一定要去健身房，户外活动同样有效。

4.从小目标开始： 不需要一开始就进行高强度的锻炼，可以从每天走30分钟开始，逐渐增加运动量。

结语

别再小看每天的“偷懒”时间了。为了我们的身体和大脑，从现在开始，动起来吧！就像那句老话说的：“生命在于运动。”让我们一起动起来，享受健康的生活，让大脑保持年轻和活力！

参考文献

研究发现，“10天不运动”不仅加剧胰岛素抵抗，还可能让人越来越“健忘”

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