明
知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，凌乱的衣柜，或者只是一个该打的电话，一封该发出去的邮件……
可我们还是边咬着指甲，边愣着神挣扎，再呆一会儿，就一会儿……
看了这段文字，如果你有种“这说的不就是我的日常吗”的错愕感，那么恭喜你，
豆瓣小组“我们都是拖延症”已经成立了10多年，这期间，已经有18万拖延症患者加入了这个组织。在这里，他们共同“抗拖”，讨论因拖延付出的代价：
因为玩“空当接龙”错过了国足采访，丢掉了工作，毕业论文拖到deadline还没有完成，没了文凭，甚至还有人因为拖延而错过了自己的婚礼……
说到底，拖延症虽然不是什么洪水猛兽，却无时无刻不在困扰着人们。因此，战胜拖延，势在必行。
而今天，读叔就为各位拖延症患者准备了一本“战拖神器”——《拖延心理学》。
这本书既没有心灵鸡汤，也不贩卖焦虑，单纯从心理学的角度，为我们讲述拖延症的“前世今生”，却让1.6万的豆瓣网友打出8.2的高分，成为无数"战拖者"的神助攻。
拖延是种恐惧症
在“我们都是拖延症”豆瓣小组中，拖延被定义为那些后果有害，且本可以避免的推迟。
“谁都知道拖延会坏事，但没办法，懒癌一犯，就真的啥也不想干。”
很多人把拖延归咎于懒惰。
而《拖延心理学》却提出，拖延症最主要的成因是恐惧，即便是勤奋上进的精英人士，也会有拖延的苦恼。
越是勤奋上进的人，他们对自己的要求越高。如果一件事情做得不尽人意，他们会觉得自己就是个loser
（失败者）
，于是他们宁为玉碎不为瓦全，反倒成了拖延“惯犯”。
而在书中，作者为这样的拖延症患者量身定制了一套公式；
自我价值感=能力=表现
在这个等式中，一个出色的表现能证明这个人很出色，而一个平庸的表现足以说明这个人能力一般，而能力又和价值挂钩。
而此时，拖延就起到了一个“安慰剂”的作用，既让我们暂时逃避了失败的可能，同时也打破了“能力”与“表现”之间的等价关系。
“如果再给我一个星期的的时间，我可以做得更好！”
“就算是做不好，那也是因为拖延、懒惰、不上进，而不是我不行。”
所以，你以为自己拖延是因为懒，其实是因为怂。
拖延时钟：你知道现在几点吗
内心的恐惧，会让我们刻意逃避眼前的计划和工作。但有时我们也会发现，尽管我们怀着一往无前的斗志和必胜的决心，可就是没法完成预期的任务。
而每到这个时候，我们就会把“锅”推给时间：
没办法，这时间过得也太快了！
其实，真正让我们完不成任务的罪魁祸首还是拖延。
在《拖延心理学》这本书中，作者提出了“客观时间”和“主观时间”两个概念。
客观时间就是钟表上的时间，全世界都要按照一天24小时这个规则来计时，主观时间强调的是我们自身对时间流逝的感觉，“一日不见，如隔三秋”这样的情形，描述的就是这两种时间的差异。
当客观时间和主观时间产生冲突的时候，我们就会产生拖延行为，而对于这一点，读叔深有体会。
每次写稿前，老万都信心满满：这一次时间还是挺充裕的，ddl（deadline，截止期限）前一定能赶完！
但是一到截稿时间，读叔就会有种“恍若隔世”的感觉：诶？这么快就要交稿了吗？看着只完成一半的稿件，立刻开启疯狂“补作业”模式。
尽管对于读叔而言，写稿并不是一件麻烦事，没必要那么着急赶稿，但客观时间却没有因此停下前进的脚步，当我们对主观时间和客观时间的感知失去平衡时，拖延行为也就发生了。
因此，当你觉得这种分分钟就能解决的小事不用急的时候，千万要小心，毕竟客观时间才是衡量能否按时完成任务的尺度。
决战时刻：拖延症真的不是无药可救
除了恐惧和时间以外，《拖延心理学》还列举了其他诱发拖延的因素，几乎是条条中枪的读叔忍不住感慨：我这个重度拖延症还有救吗？
好在这本书主打“对症下药”治疗法，不管你是什么类型的拖延症，有着怎样的"拖延基因"，总有一款“药方”适合你。
譬如在生活中，有这样一群人，他们的思绪总会被一些琐事吸引，以至于很难集中精神去完成任务。
对于这类人，
《拖延心理学》将其统称为注意力缺失紊乱（ADD）人群。
而这类拖延问题解决起来尤为棘手。因为不专心的人很难一心一意坚持到底，一点风吹草动就能让他们心乱如麻。
对于ADD类拖延症患者，作者一共提出了三大“治疗原则”：
从外在开始，逐渐转向内在
ADD人群的拖延根源，还是因为自控力不足。当我们管不住自己时，可以寻找一个严格的监督人，让他来帮助我们落实计划的每一步。
渐渐地，当我们可以脱离这个监督人，独自完成任务的时候，就实现了“由外而内”的转变——从受控于人逐渐内化为自我控制。
执行提示点
即便我们有了自控力，在执行任务的时候还是会遇到一点麻烦：本来已经跨出了工作的第一步，但在接了一通电话以后，我们突然忘记了接下来要做的事情。
这不是老年痴呆前兆，而是ADD人群无法专注的老毛病犯了。解决这个问题，办法很简单：好记性不如烂笔头，列出重要事项，贴在你一抬头就可以看到的地方，保证你想忘也忘不掉。
不用妄想坚持太久
既然你的专注时光很短暂，那么就适应它，让"短暂"成为你的做事准则。
当事情已出现，马上用最短的时间处理掉，如果你觉得很难搞定，
那就把注意力放到下一件事情上，
即便不能完成全部任务，但至少你不会被堆积如山的琐事搞的晕头转向，也不会绝望地感慨自己一事无成。
对于那些凡事都要追求完美的人来说，恐惧失败是他们的天性。
在面对失败时，心里仿佛总有一个检察官在指责自己：
“蠢货！你又把事情搞砸了！”
因此，拖延仅仅是为了避免再次受到检察官的指责，但长此以往，失败的后果被逐渐放大，拖延就成了我们越挫越怂的见证。
而要想战胜拖延，最要紧的就是摆脱这位“暴躁”检察官的支配——培养一位嘴炮律师，在检察官发难的时候怼回去！
检：白痴！你又闯祸了！迟早他们会发现原来你是个笨蛋！
律：我还有无数的机会证明自己，这点挫折不算啥。
为自己辩护，不是为了逃避责任，而是要帮助自己塑造一个积极的心态——
我们的人生价值，不是单靠一次失败或者成功就能定义的。
除此之外，作者还提供了很多小妙招来帮助我们战胜拖延，
但即便将这些方法烂熟于心，也不能打保票一定能解决所有拖延问题。
毕竟，知道做不到，不如不知道。因此，看完这本书，最好的做法就是立刻、马上将书中的理论付诸实践，不然，我们又要陷入到新一轮的“拖延怪圈”里了。
一分钟推理
小亮想知道小鑫是什么职业，于是小鑫留给他一张纸张，纸张上面写了一个奇怪的符号!lod。
