关注｜大漠“体能秘籍”奉上，拿走不谢！

图丨 徐世洋

大漠戈壁，没有器械，场地受限，如何练好体能训练？

正在大漠戈壁驻训的 第72集团军某旅官兵 给出了很好的答案。官兵们在 缺乏器械、环境条件差、体能训练内容单一的情况下， 研究出一套“体能秘籍”，今天全部奉上，请 看他们如何征战戈壁沙漠——

▲花式俯卧撑。

单手俯卧撑、腰间俯卧撑、击掌俯卧撑、金字塔俯卧撑......一个简单的俯卧撑训练被他们玩出了各种花样。身处大漠，在训练器械比较缺失的情况下，俯卧撑无疑就是锻炼力量的最好方式。传统的俯卧撑过于单调，他们就把俯卧撑设立五个等级，每组20个，逐级挑战。

▲倒立推举。

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力。伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。

该动作的标准为：及格12次，良好16次，优秀20次。下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。

▲3公里耐力跑。

在黄沙漫天的戈壁滩上，跑步是必不可少的一项基础运动。稀薄的空气无疑给运动增加了困难，每次训练不少于3000米的距离，不能低于250米/分钟的速度。考验硬汉的不仅是脚力，更是耐力。汗水在飙，声音在笑，是他们到达终点突破自我的真实写照。

▲冲刺吧，战友！

一根背包绳也可以玩出新花样，将背包绳绑于腰间，两人协同，在身后拉住背包绳施加一定阻力，摆臂起跑，逐步加速，对抗阻力向前，共做3次，每次10-15秒之间，加强腿部力量强化。

▲趣味往返跑。

利用碎步、滑步的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。这种训练方法动作新颖，受到大多数官兵的青睐。

▲跳！跳！跳！

一个人当“山羊”，其它人助跑一段距离后，撑住”山羊”的背或双肩，双腿分开从“山羊”上面越过。跳山羊是一种别具一格的训练方式，有利于官兵提升平衡性和瞬间爆发力。