《吉宝原人体健康5S保养》是
原中国人民解放军厦门警备区医院吴贵勋院长针对现代人的生活习惯及身体存在的普遍问题，结合了阴阳平衡及气血理论所提出的养生理念。
“5S”指的是
通过指导
睡眠（Sleep）
、
运动（Sports）
等健康生活方式，让人不仅有一个好的
形体（Shape）
，还有好的
精神状态（Spirit）
，最后成为一个
卓越
优秀（Super）
的人。
养生讲
“三分调，七分养”
，指的是在人体阴阳失调、气血失衡而生病的时候，用真正有效的食疗进行调理，能够起到积极的作用，再加上七分休养，即通过在
睡眠、饮食、情志、运动、排泄
的方面养成良好习惯，能够使人体尽快恢复并保持平衡
。
今天给大家介绍的是人体健康5S保养理论中的睡眠。
1
、战国时名医文挚对齐威王说：一昔不卧，百日不复。
“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
2
、清代医家李渔曾指出：
“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3
、老百姓常讲：
“药补不如食补，食补不如觉补。”
睡眠就是顺其自然，日出而作、日落而息，排解压力、适时而睡、适时而起，才能健康和长寿。
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1
、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜玩电脑、玩手机也不要紧，白天补睡就行了。
2
、很多人经常通宵酒吧KTV一条龙，觉得反正最多第二天会有些精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3
、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内气血失衡造成的。
4
、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了
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点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
人如果长时间过处于睡眠不良的状态
，初期会表现为眼睛干涩、头晕、精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现各种心血管疾病。
1
、眼部疾病
长期熬夜使用电子产品，会导致眼睛出现
视力模糊、近视、迎风流泪
等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2
、情志方面的疾病
长期的睡眠不良会损伤人的肝胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成
抑郁症、焦虑症
等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。
3
、心血管系统疾病
长期的睡眠不足还会导致人体内新陈代谢减缓，经络淤堵，储藏和调节血液的功能受损，最终造成
心脏供血不足
，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
以上表格是提供参考的睡眠时间，毕竟睡眠情况是因人而异的，需要根据个人习惯进行调整，让自己精神饱满的睡眠时间就是合适的。
睡眠不良的原因多种多样，但其根本的原因在于身体气血的失衡。为了保证良好的睡眠，需要结合运动、饮食、情志等方面来综合调理，做到以下几点基础：
1
、戒除寒凉食物
戒除寒凉食物，多吃补血补气、活血化淤的食物，如红枣、牛肉、桂鱼、虾等。
2
、早餐很重要
辨明自身体质后，再针对性地吃补气或补血早餐补血，能够有效地补充体内气血并恢复平衡。
3
、充满正能量
时刻保持愉悦的心情，避免负面情绪。学会做自己情绪的主人不单会让自己快乐，也会让自己健康。
4
、适量运动
适量的运动能够促进新陈代谢，并预防心血管疾病，还可调节大脑的兴奋和抑制过程，极大程度地改善睡眠质量。这就是为什么我们在运动后，睡得特别香的原因。
5
、泡脚
泡脚可促进气血的运行、舒筋活络、调整脏腑，达到提升基础体温与安神的效果，从而改善睡眠质量。
如果您想阴阳平衡、身心安康，就必须让自己顺应天地自然的规律，
“饮食有节，起居有常，不妄劳作”
，做到
“和于阴阳，调于四时”
，而能
“终其天年，度百岁乃去”！
坚持热养生，健康乐一生
微信号：吉宝原健康管理
