你见过凌晨一点时没有一点星光的漆黑夜空，也见过凌晨两点时灯火通明的图书馆。你体会过熬夜第二天头晕脑胀的痛苦，也照见过睡眠不足的自己憔悴的脸庞。可还是不愿放下手机，关掉电脑。熬夜从未像今天这样如此普遍，睡眠也从未如此奢侈。
今天，来和姗姗聊聊熬夜这件“小”事。
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我们为什么总是熬夜？
Q：姗姗你好，这是一位熬夜成瘾的大学生。上大学以后好像就没早睡过了，总是很晚才睡。一开始是因为赶大作业DDL或是考试周的时候刷题复习而熬夜，后来变成即使没有紧迫的任务也会刷手机或是看视频到半夜才睡。我也知道这样不好，可总害怕早睡事情就做不完了，而且觉得早睡会错过很多精彩。姗姗，你说我该怎么办呢？
A：不知什么时候开始，“熬夜”似乎成了我们生活中的标配。赶DDL、写策划、做设计、复习刷题……我们有太多的理由在夜深时分依旧精神抖擞，仿佛黑夜的降临是另一场狂欢的开始。姗姗曾经也如你一般，觉得少睡一两个小时没什么，可只有在身体发出信号时，才了解它伤害之大。
年轻的你可能还不知道熬夜会以什么方式伤害我们的身体吧？在睡眠医学中，长期熬夜导致的睡眠不规律、无法控制自己的晚睡等情况是睡眠周期紊乱的一种症状。一直以来，我们体内的生物钟都是根据自然界昼夜光照的变化来调节体内的昼夜节律的。而熬夜则增加了人造光源对生物钟的影响。当我们熬夜到很晚才睡时，生物钟用于调节体内节律的时间大大减少，便会引起褪黑素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等的混乱。你或许会觉得，补回了睡眠的时间就不会有太大的影响。但是由于昼夜光照、温度的不同，在你睡觉的时候，生物钟的工作已被扰乱了，并不能弥补熬夜对身体的伤害。而长期熬夜，除了会出现姗姗上面所说的症状外，还会增加罹患心脏疾病甚至是癌症的风险。也许我们总在潜意识里安慰自己，我还年轻，很快就恢复了，可姗姗想告诉你的是，我们对自己的亏欠，总会由生活在来日悉数奉还。
可是即便我们知道熬夜就是透支生命，我们还是不能放下手中的工作，早点躺进被窝里。我们真的有那么忙吗？也许不是的。我们白天的时候想着来日方长，想着手头的事情可以慢慢做，于是任由时间在玩手机发呆时悄悄溜走。到了晚上才猛然想起还有许多工作没有完成，然后再次伴着凌晨的星光入睡。而更多时候，我们是不想早点入睡。忙碌枯燥的一天，若没有在网络与想象中的自由驰骋，又怎么甘心结束？在黑暗中亮起的荧光，是我们繁琐日常里最精彩的句号。
亲爱的，其实不熬夜，一样也可以把事情做好。在做事之前，我们不妨把待做的事项和DDL列出来，并根据事情的重要与紧急程度合理安排自己的时间。事情多的时候就把零碎的时间充分利用起来，提高工作的效率。更重要的是，对要做的事情也不要抱着焦虑、不安的态度，就像《志明与春娇》里说的那样，有些事情没必要一晚上做完，我们又不赶时间。无论是学习还是社团工作，都要量力而为，不要让自己时时处于紧绷的状态，给自己多些自由与空闲的时间，才能更好调节你的生活。
当然，最重要的，还是不要高估自己的自制力。每天睡前打开手机的你，是不是想着回复完信息就睡，却在把朋友圈公众号微博知乎都刷了一遍后才恋恋不舍地放下手机呢？坚持早睡是一种自制，更是一种对自己负责的态度。
亲爱的你，有多久没感受过清晨和煦的风和温柔的阳光了呢？又有多久没有坐在食堂里好好地吃一顿早饭了呢？从今天开始，把宁静归还给夜晚，也重新找回早晨的活力吧。
晚安，愿你长夜无梦，一夜安眠。
今天的评论区
和姗姗聊聊
有什么早睡的方法吧
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文/陈绮彤 付佳昕
图/曹蕾
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编辑/陈颖
