可惜！一种对血脂真心好的食物，很多人根本吃不够

家人们，你的血脂还好吗？

中国成年人血脂异常总体患病率高达 40.4%，而且正在年轻化。^[1]

有的人年纪轻轻，去医院一查，完蛋血脂异常了……😰

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 图片来源：小红书

朋友们，45 岁前就有血脂异常问题，意味着心血管疾病和全因死亡风险也会更高啊！^[2]

血脂异常早期，不会有明显的症状，但却会慢慢堵塞血管，促进动脉粥样硬化和其他高危心血管事件发生^[1]。

而每推迟 10 岁发病，风险就会逐渐降低^[2]，因此大家平时一定要做好血脂管理。

血脂管理得好不好，和饮食的关系很大。

要想让血脂处在一个健康的水平，咱们一定要「管住嘴」啊～

除了要少吃高油高糖的食物，更要在健康饮食的前提下，多吃点富含 Omega 3 脂肪酸的食物。

那么 Omega 3 到底是什么？要补多少才够？怎么才能更好补充呢？今天就来说说。

不要以为带脂肪俩字就是坏事儿🫢，Omega 3 可是「好脂肪」。

在 Omgea 3 脂肪酸家族里，主要有老祖母 α-亚麻酸以及由老祖母衍生的 DHA、EPA^[3,4]。

DHA 是大脑和视网膜中含量较为丰富的脂肪酸。

EPA 具有抗氧化作用，不光对血脂友好，还能保护心血管^[3]。

富含 Omega 3 脂肪酸的食物主要这 3 类^[3,6]：

不过种子和种子油里含有的是 α-亚麻酸，不能被人体直接利用，需要转化成 DHA 和 EPA 才能发挥作用，这个转化率是比较低的^[3]。

而富脂深海鱼直接含有 DHA 和 EPA，无需经过人体转化，用它们来补充 Omega 3 脂肪酸更合适。

咱们一周吃 2～3 次鱼共约 300～500 g，就能够满足日常所需^[5]：

特别是血脂异常的朋友

📢📢📢📢📢

一定要在健康饮食的前提下，多吃点富含 Omega 3 脂肪酸的食物啊！

众多研究都表明：合理摄入鱼类，真的对于健康很有帮助✅。

鱼类等海产是健康饮食的重要组成，其中含有的 Omega 3 脂肪酸，对于血脂很有帮助。

之所以这么拿着大喇叭喊，是因为很多人都不咋吃鱼类。

数据显示，我国平均每标准人日鱼虾类摄入仅有 24.3 克，换算下每周也仅有不足 200 克^[5]。

要知道，我国膳食指南的推荐量可是每周 300～500 g 呀，咱们连一半都没吃到😂

图片来源：中国居民膳食指南（2022 年）

更别说富含 Omega 3 脂肪酸的鱼类了。

考虑到 Omega 3 脂肪酸是个一定要补充的好东西，如果饮食摄入实在难以满足，有血脂问题的年轻人、老年人，咱们还可以靠补充剂来补充，比如鱼油。

市面上的鱼油，便宜的几毛钱一颗，贵的几块钱一颗，为啥会有这个差别呢？

主要是各类鱼油的纯度不一样。

纯度代表着 Omega 3 脂肪酸的多少，纯度越高，价格相对也越贵。

选择高纯度的鱼油，不仅能让你吃进去更多的「好脂肪」 Omega 3，也能让你吃进更少的杂质^[9]。

我们建议大家，选鱼油尽量选择高纯度的。

买的时候不要听信有些商家标榜的高纯度，多问两嘴、问清楚商家：

Omega 3 脂肪酸的质量是多少、鱼油的质量是多少……可以自己带入公式算一算：

鱼油纯度 = Omega 3 脂肪酸质量（g） ÷ 鱼油质量（g）

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仔细对比过就知道，选鱼油的正确思路，首先选「高纯度」的，在保证高纯度的大前提下，综合看价格、品牌、消费者口碑、产品体验等维度。

如果你不知道该买哪一款鱼油，或者有选择困难症，我们建议大家可以直接入手这款拜耳  One A Day 水晶鱼油，省心又高品质。

拜耳这款纯度高达 95%，妥妥地让你吃进更多的「好脂肪」——Omega 3 脂肪酸。

举个例子大家感受下，同样吃一颗 1 g 的鱼油，如果是 30% 纯度的低浓度，你只能吃到 0.3 g 的 Omega 3 脂肪酸，剩余的 0.7 克都是杂质😂。

而拜耳让你轻松补进 95% 的「好脂肪」，杂质退退退🤺。

拜耳  One A Day 水晶鱼油的颗粒小、颜色清透、服用起来也没有腥味儿，是综合实力非常强劲的选手，当然要给有需要的朋友安利。

这款产品的优点，替大家总结了一下：

1.    纯度高达 95%：让你吃进更多「好脂肪」。

2.    原料放心：深海严选小鱼，经过 IFOS 认证，经过  SGS 检测，未检出重金属、放射性元素。

3.    鱼油结构：采用了 rTG 型结构。

4.    颗粒小腥味小：不易卡嗓子，腥味小。

5.    独立包装：不易粘连、易于携带。

6.    不易氧化：采用超高真空分子蒸馏和薄膜脱臭技术，色泽清透。

丁香生活研究之前给大家推荐过这款鱼油，好评率高达 98.5%，妥妥地口碑产品！

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更高的纯度，不光意味着产品更值得买，也意味着对厂家的加工工艺要求也更高。

鱼油提纯步骤，包括粗提取、鱼油精炼、进一步提纯等等，每一步都相当复杂^[9]。

一些小品牌在提纯工艺上，可能就没那么严格的标准和规范，过程就会有不少风险。

而像拜耳是一个百年企业，在提纯工艺方面，更加值得信赖。还记得我们之前说的那个公式吗？

鱼油纯度 = Omega 3 脂肪酸质量（g） ÷ 鱼油质量（g）

拜耳每粒鱼油质量 695 mg，其中 Omega-3 类脂肪酸有 660 mg，纯度达到了 95%👍。

Omega 3 脂肪酸里的代表就是 DHA 和 EPA，还有一个公式，是看鱼油里 DHA 和 EPA 的比例：

鱼油浓度 = （DHA + EPA） 质量（g） ÷ 鱼油质量（g）

这款每粒含有 208 mg DHA 和 347 mg EPA，浓度达到了 84%。

这个数值越高，也就意味着，吃进去好脂肪「Omega 3」的同时，补充了更多的 DHA 和 EPA～

注意⚠️，越是小型的鱼，处于食物链越底端，相比于一些大型的鱼类，不容易富集一些有毒有害的重金属物质。

拜耳采用的是深海小鱼，原料经过 IFOS 认证，各位家人们不用担心原料安全性的的问题。

我们为了让大家放心，我们还去做了检测，汞、铅、砷等重金属以及放射性元素都没有检测出来，又多了一层放心。

Omega 3 脂肪酸比较容易氧化，所以这款鱼油采用了独立包装，每颗鱼油都有自己的胶囊舱，随吃随取，不用担心和空气接触过多。

相比于常见的罐装包装鱼油，不用担心颗颗鱼油黏在一起，更不用担心里面的鱼油流出来。

虽然这个包装成本上去了，但既能让消费者体验更好，还能减少鱼油和空气的接触，双赢了。

而且还有一层保险：拜耳采用了超高真空分子蒸馏和薄膜脱臭技术，使鱼油远离氧化风险，呈现出水晶一般透明的效果～

拜耳高品质的原料，让人从外表上一眼就能 get 到。

它像水晶一样透明，在阳光下显得超级清透，颜值十分在线！喏，我们随手在公司楼下拍了一张，看起来是不是 blingbling 的：

知道大家吃鱼油担心卡嗓子，拜耳的鱼油颗粒在大小上也十分加分。

给办公室的几个小伙伴尝试了下，都表示挺容易吞服的。

我们用游标卡尺量了下大小，横向长度上 8 毫米、纵向 13 毫米 左右。大家可以参考看看：

更重要的是，这款鱼油吃着腥味儿很小很小的，对于味觉比较敏感的朋友们来说，真的很加分。

双十一到了，投资什么都不如投资自己的健康。为自己身体花的每一笔钱，都会得到回报。

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