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简单粗暴的9个虐腹动作,腹肌虐的嗷嗷叫!【打卡236】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-04-26 10:37

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第236次健身打卡训练计划,主要锻炼腹部,有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。



完成整套动作没有时间要求,练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解:


动作1

坐姿收腿 10-20次


动作2

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次


动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次


动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次


动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次



动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次


动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次


动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次


动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次


虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。



以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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