干支纪年：丁酉年 壬寅月 癸酉日
启蛰期间变化无常的天气，容易引起人们的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心臟病、哮喘患者更是不利。人的肝气旺盛，怒气伤肝，需要禁忌暴怒，因而应当采取积极的修身养生方法，陶冶性情，保持情绪稳定，清心寡欲，不妄劳作，以养元炁。经典诵读，具有良好的综合调整功效，坚持诵读老子的《德道经》有益于意识宁静，心肾气机平衡。
（一）身识养生
1.增强抵抗力
在启蛰节气，寒冬渐尽，天气开始转暖，致病的细菌、病毒容易随风传播，故春季外感性的传染性疾病易暴发流行。随着冬天储存在地下水中的能量开始上升，人体的阳气开始应天时而动，天地间是三阳开泰，人体内却需要调动脾、肾、心三阳而扶生肝木。如果体内三阳不足，而是三阴过强，一些人的身体就会因为先天后天之本的根基不稳造成中焦空虚，导致疾与病的发生，小儿一般会表现出体虚的病症。此时，不论老幼，都应当注意锻炼身体，加强身识的有益活动，使质象的炁和物相的血都活跃起来，增强自身对疾病的抵抗力。
2.适当运动
启蛰仍然是早春节气，特别是北方仍然较为寒冷，应当经常进行身识的各项运动，但运动的幅度不宜过于激烈，以便让肝气能够慢慢和缓地上升，避免因为体内中气消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气向外调用太多而出现发热、上火等症状。应当注意坚持练习太极修身，主动与天地能量场相联通，吸收天德地炁的正阳泰卦能量，以外补内，减少体内调用的消耗。
3.预防哮喘
在我国南方地区，启蛰正是踏春的好时节，但花粉及植物过敏者、哮喘患者应当避免去花园及植物园，以免诱发哮喘。对于这些人士来说，如果置身花粉飘散浓度较高的空间应戴上口罩，个人室内应常保温暖、干燥和洁净，注意通风透光，被褥、衣物要用热水勤洗并勤晒，最好不用地毯、毛毯等利于尘螨寄生的物品，并避免用毛皮及羽毛制品，以减少尘螨及霉菌孳生。
4.常伸懒腰
人们在室内最简单的运动就是伸懒腰。启蛰时节，在清晨刚醒来或工作劳累时伸一伸懒腰，主动地活动躯干和上肢，对肝臟有很好的保健作用。
5.陈希夷二十四气导引坐功图势——启蛰
运：主厥阴初气
时：配手少阳三焦相火
坐功：每日子、丑时，叠手按髀，拗颈转身，左右偏引各三五度，叩齿，吐纳漱咽。
即：每天23时～凌晨3时之间，盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各15次。再叩齿、嗽津、吐纳，方法同前。
主治：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿、哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛、颊痛，诸疾悉治。
（二）口识养生
启蛰宜食
启蛰节气，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。古代名医李东垣曰：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”又由于此时气候一般较阴冷，所以饮食宜吃热饭热菜，避免脾胃受凉，可以适当吃些较温性的甜食，以养脾胃；慎吃辣椒、白酒等性热的食物，少食油腻之品，少吃羊肉等温热之品，不要过多吃寒冷的食物或喝凉茶，注意调养后天之本的脾和先天之本的肾，以利于供应肝木的能量需求。
《遵生八笺》：“高年之人，多有宿疾，春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。又兼去冬以来，拥炉熏衣。啖多炊爆，成积至春，因而发泄，致体热头昏，壅隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，皆冬所蓄之疾。常当体候，若稍觉发动，不可便行疏利之药，恐伤臟腑，别生余疾。惟用消风和气，凉隔化痰之剂，或选食治方中性稍凉利，饮食调停以治，自然通畅。”
启蛰节气风邪渐增，常见口舌干燥现象，为此，宜多吃鲜蔬菜、多汁水果，可选择豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、芋头、萝卜、荸荠、菠菜等，以补充人体水分；还可多食大枣、山药、蜂蜜、莲子、银耳、百合进补食品。
春养肝，肝开窍于目，肝血不足，不能上注于目而视物不清，或肝气郁结化热，上扰头目则头晕目眩。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血止血、利五臟、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。
需要注意的是，菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。菠菜不宜与豆腐等含钙量较多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因为草酸与钙反应生成草酸钙，草酸钙会影响人的肾功能，且可形成结晶物潴留于泌尿道，引起结石。
养生食谱
北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。
仙人粥：
食材：何首乌30-50克，粳米100克，红枣3-5枚。
做法：将首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内，大火煮开后转小火，熬制成粥。
功效：补气血，益肝肾。
太阳糕：
食材：江米面250克，豆沙馅250克，黑芝麻80克，青红丝60克。
做法：江米面用水和匀，上蒸笼蒸熟后取出，晾凉。待冷却之后，将江米面揉成面团，揪成25个小剂子。每个剂子擀成小圆饼，圆饼上抹上一层豆沙馅，每5张叠在一起。将黑芝麻炒熟后，与青红丝一起，摆放在圆饼上做成小鸡的形状。
功效：太阳糕是老北京旧俗二月初一和春分祭日的传统食品。江米补中益气，健脾养胃；黑芝麻护肝保肝，利于红细胞生长。若配以红豆沙，则有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳等多种功效。
原味菠菜：
食材：新鲜菠菜400克，银耳50克，大枣6-7枚，花生油50克。
做法：新鲜菠菜洗净捞出（沾水与菠菜一起放入锅中），切成两段，梗叶分开；银耳泡软；大枣洗净备用。
花生油烧至六、七成开，先放菠菜梗、梗上放菠菜叶，叶上放银耳红枣，盖上锅盖，烧至有热气从锅盖冒出，即开锅盖，调咸盐，出锅盛盘。
功效：调养脾胃、祛风除湿，防治口舌干燥。菠菜翠绿娇艳、烂滑、营养全且原味，老少咸宜。
图2-16原味菠菜原料及成品
香蘑茼蒿：
食材：新鲜茼蒿400克，蘑菇50克，豆腐皮（或豆腐干）50克，花生油50克。
做法：新鲜茼蒿洗净沾水捞出，切成两段，梗叶分开；蘑菇50克，水焯备用。
花生油烧至六、七成开，放入蘑菇、豆腐皮，炒出蘑菇香，再置入茼蒿梗、梗上放茼蒿叶，盖上锅盖，烧至有热气从锅盖冒出，即开锅盖，调咸盐，出锅盛盘。
功效：茼蒿性温，味甘涩；入肝、肾经；香菇具有和胃、健脾、补气益肾的功效；香菇加豆腐可以健脾养胃，增加食欲。_整体起到调养脾胃、祛风除湿、防治口舌干燥等作用。茼蒿菜色嫩、烂滑、营养全且蘑菇香，老少适宜。
图2-17香蘑茼蒿原料及成品
清炒四季豆：
食材：四季豆250克，豆腐200克，花椒5克，食用油适量。
做法：豆腐切半寸宽、一寸长的薄片备用；四季豆用开水焯熟后捞出备用。将食用油放入锅内，同步放入花椒，待花椒炸微焦后捞出，放入豆腐煸炒至两面焦黄后盛出。锅内放适量食用油，烧热后放入四季豆炒熟，再放入豆腐，加适量盐和酱油，小火烧至入味，即可出锅。
功效：提高免疫力，促进新陈代谢，适宜慢性肝炎患者食用。
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