【每日一练】胸部训练高清动图教学！

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束

• 弹力绳固定在高位，双手握把手，站姿俯身，背部平直，核心收紧。

• 呼气，对抗阻力，双臂靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，控制动作缓慢还原，至胸部稍有拉伸感，重复该过程。
  

4组，每组30个。

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束

• 调节器械至适合自己的位置，选择相应重量，坐姿臀背紧贴靠垫，双手握把手，手肘微屈，向两侧张开至胸部稍有拉伸感。

• 呼气，对抗阻力，双臂靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复该过程。
  

（1）8~10RM，2组。

（2）10~12RM，2组。

（3）12~15RM，2组。

目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌

• 调节器械至适合自己的位置，选择相应重量，坐姿臀背紧贴靠垫，双手握把手，手肘屈曲，向后至胸部稍有拉伸感。

• 呼气，对抗阻力，斜向上推胸，感受胸大肌上束收缩；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复该过程。
  

（1）8~10RM，2组。

（2）10~12RM，2组。

（3）12~15RM，2组。